全年夏令时可能威胁我们的睡眠和心脏健康

本文最初发表于 2022 年 3 月 30 日。

让我们面对现实吧：一年两次拨钟是一件很麻烦的事情，并且会带来一些关于我们可以获得或失去多少睡眠的困惑。在 2022 年 3 月，美国参议院提议通过一项名为《阳光保护法案》的法案，将我们的时钟永久设置为夏令时 (DST)。

夏令时的概念——即在春天将时钟向前拨一小时，然后在秋天向后拨一小时——自 100 多年前首次提出以来一直备受争议。这一切始于 1918 年，是为了节约能源。

夏令时由新西兰昆虫学家乔治·哈德森提出，他认为在温暖的月份里，额外的日照时间会鼓励人们花更多时间在户外，从而通过减少家庭用电来节约能源。此举为每年“春天向前拨”或“秋天向后拨”的惯例铺平了道路，这与当前季节相对应。

在美国和加拿大，这包括在每年三月的第二个星期日将时钟向前拨一小时，然后在十一月的第一个星期日再拨回。值得注意的是，在 20 世纪 70 年代，美国曾实行了为期两年的全年夏令时，但随后暂停了这一时钟调整。公众对此非常反感，国会在两年结束前撤销了该措施。

如今，许多担忧依然存在。在你为获得宝贵的晚间日光时间而欢呼之前，让我们来看看永久夏令时可能如何影响我们的整体健康。

内部信号

就像我们的体温或血糖一样，睡眠也是内部调节的。这就是昼夜节律发挥作用的地方。将昼夜节律视为身体的内部时钟，它决定了你的睡眠-觉醒周期，或者简单地说，在 24 小时内你何时清醒或睡眠的日程。

我们的内部时钟受到日照暴露的强烈影响，而日照暴露已被证明能促进警觉性和清醒。在某个时候，我们都扰乱过身体的内部时钟，无论是熬夜还是跨时区飞行。结果，我们不得不承担后果。那么，如果我们改用永久夏令时，我们的昼夜节律到底会受到怎样的影响呢？睡眠研究员兼美国睡眠医学会发言人 Erin Flynn-Evans 对此有一些看法。

根据 Flynn-Evans 的说法，我们的内部时钟是由每日光照决定的，而我们拥有的最强大的光照信号是太阳的时间。这意味着，如果我们拨钟让自己在日出时醒来，我们会更警觉、更清醒。同样，Flynn-Evans 解释说，拨钟让我们在日落时准备睡觉会促进睡眠，帮助我们更容易入睡。

在科罗拉多大学博尔德分校的一项研究中，参与者在落基山脉露营一周后，证实了自然光对他们体内生物钟的这种影响。一周后，八名参与者的内部时钟与日出和日落的时间同步了。

目前，当我们在每年秋天将时钟拨回标准时间时，我们的时钟时间和我们的体内生物钟是同步的。然而，永久夏令时则不能这样说。

让我们睡一会儿

尽管我们的时钟在每年春天向前拨，但我们的健康可能并不总是随之跟上。相关研究表明，夏令时会导致疲劳，并对我们的心脏和大脑产生持久影响。

Flynn-Evans 将永久夏令时带来的影响分为两类。第一类是总睡眠时间减少。这主要是因为人们不得不在日出前起床，这会降低警觉性。当然，对于美国许多人来说，这还包括了在天还黑沉沉的时候通勤上班和上学的额外劣势。在一天的另一端，我们可以期待太阳更晚落下，这带来了许多好处，例如在白天享受课后和工作后的活动。

然而，需要注意的是，这也可能导致我们夜间时间表的改变。Flynn-Evans 表示，人们可能会倾向于晚睡，这会扰乱整体的睡眠安排。

如果你曾旅行过，你就能体会到永久夏令时的第二个主要问题。显然，改变时钟可能会导致长期处于时差状态，许多人会睡醒时，身体和日照时间都有些不同步。“虽然摆脱一年两次拨钟听起来很理想，但我们只是用一套问题换了另一套问题，”Flynn-Evans 说。

事实上，每年的时间调整会加剧睡眠不足，这可能导致许多人在驾驶汽车时感到困倦。一项最近的研究发现，在夏令时调整后的那一周，车祸增加了 6%。2020 年发表在《Current Biology》上的一项研究，分析了 1996 年至 2017 年间通过美国死亡分析报告系统记录的 732,835 起事故，以揭示时钟调整后致命车祸激增的现象。