姜黄和其他9种植物补充剂可以增强您的健康

植物补充剂由植物制成，包括根、叶、花、茎和种子。通常与“草本补充剂”互换使用，但草本实际上是植物的一个子集。

考古证据表明，早在60,000年前，人类就开始利用植物来增强健康——苏美尔人的文字记录可追溯到3500多年前。了解一些流行的植物补充剂以及它们在当今的用途。

1. 南非醉茄（Ashwagandha）

南非醉茄在印度传统医学阿育吠陀中已有数千年历史。这种植物用于减轻压力和焦虑，并减轻疲劳。

虽然通常耐受性良好，但大量服用南非醉茄可能会引起消化问题。孕妇或哺乳期妇女应避免使用。

2. 黑升麻（Black Cohosh）

作为一种植物雌激素，黑升麻会产生类似雌激素的效果。因此，它可用于治疗更年期症状，如盗汗、潮热、焦虑和心悸。新兴研究还表明，黑升麻可缓解关节炎和其他肌肉骨骼疼痛。

黑升麻有哪些副作用？

最常见的副作用是皮疹或头痛。有已知肝脏疾病的人、患有（或曾患有）子宫癌或乳腺癌的女性以及使用激素（HRT或避孕药）的人应避免使用黑升麻。

3. 紫锥菊（Echinacea）

紫锥菊的健康功效包括对免疫系统产生积极影响、镇定焦虑、减轻炎症、降低血糖，并可能预防癌症。

潜在副作用包括便秘、腹泻、胃痛和头晕。对豚草过敏者和患有自身免疫性疾病者在使用紫锥菊时应谨慎。

4. 接骨木（Elderberry）

接骨木主要用于免疫支持，接骨木可能缩短感冒和流感的持续时间并减轻其严重程度。它还被认为可以减轻炎症、帮助消化、降低血压和血糖。

接骨木可能与服用免疫抑制剂的人以及患有自身免疫性疾病的人的免疫系统功能产生相互作用。

5. 人参（Ginseng）

人参可能降低血糖和胆固醇，增加性欲和精力，并减轻炎症。研究表明，它具有神经保护作用，并能对工作记忆产生积极影响。

失眠、烦躁、心跳加速和胃部不适是人参的潜在副作用。

6. 姜（Ginger）

姜具有抗炎作用，有助于治疗骨关节炎和类风湿关节炎。它还可以降低血糖和胆固醇。一些人使用姜来帮助治疗胃炎、便秘和腹胀。

姜通常耐受性良好，但偶尔可能引起胃灼热或胃部不适。

7. 水飞蓟（Milk Thistle）

水飞蓟对肝脏有保护作用，包括对抗黄疸、肝炎和肝硬化。它也用于治疗胆囊问题。此外，水飞蓟可能降低胆固醇，降低糖尿病患者的血糖，并作为癌症治疗的辅助疗法。

水飞蓟很少引起严重副作用，但可能会出现胃肠道问题、瘙痒或胃胀。

8. 圣约翰草（St. John’s Wort）

圣约翰草以治疗轻度至中度抑郁症而闻名，圣约翰草也可能有助于治疗更年期症状和躯体症状障碍。外用可促进伤口愈合。

圣约翰草有哪些副作用？

副作用通常是轻微的。但可能出现胃部不适、疲劳、尿频、口干和头晕。这种植物可能与某些药物相互作用，特别是抗抑郁药和避孕药，因此最好在服用前咨询医生。

9. 姜黄（Turmeric）

姜黄富含植物营养素——对免疫系统有益——姜黄有助于中和自由基，具有抗炎和抗凝作用，并可能有助于预防动脉粥样硬化和癌症。

大多数人服用姜黄通常不会引起副作用。但是，服用抗凝药、抗血小板药或糖尿病药物的人应首先咨询医疗保健提供者。

10. 缬草（Valerian）

缬草主要用作助眠剂，也用于缓解焦虑和抑郁。它还可以帮助减轻经前综合征症状和肌肉痉挛。

副作用可能包括头痛、生动的梦境、心悸、瘙痒和消化问题。

本文不提供医疗建议，仅供参考。

文章来源

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• 世界卫生组织。传统医学为现代医学做出了长期贡献，并继续充满希望

• 美国国家医学图书馆。植物雌激素及其健康影响

• 美国国家医学图书馆。黑升麻

• 美国国家医学图书馆。接骨木

• 初级卫生保健杂志。接骨木

• 美国国家医学图书馆。美国人参（Panax quinquefolius L.）单剂量给药后，对健康中年成年人的工作记忆表现有所改善

• StatPearls。水飞蓟

• 美国国家公园管理局。外来物种：圣约翰草

• 哈佛健康出版。植物营养素：用彩虹的颜色装点你的餐盘

• Frontiers。姜黄及其主要化合物姜黄素对健康的影响：在食品、制药、生物技术和医学应用中的生物活性效应和安全性

• 阿曼医学杂志。缬草对血液透析患者睡眠质量、抑郁和状态焦虑的影响：一项随机、双盲、交叉临床试验