念诵“嗡”能减轻压力和焦虑吗？

你可能在瑜伽课上听过“嗡”（OM）这个词。有时它会在瑜伽或冥想练习的开始或结束时念三遍。

虽然它可能只是一个小小的词，“嗡”（OM）据说其根源可以追溯到世界起源，并在 5000 多年前的印度教经文中找到。随着时间的推移，“嗡”（OM）演变成瑜伽的一个基本象征，研究表明，吟诵“嗡”（OM）可以带来巨大的健康益处，减轻压力和焦虑。

什么是“嗡”（OM）？

“嗡”（OM）源于印度教，是一个古老的咒语，圣人认为它是宇宙创造的声音。字面上的“嗡”（OM）的意思是“万物和所有人”，象征着“嗡”（OM）代表了整个世界及其所有的声音。

正确发音，“嗡”（OM）有四个音节，发音为 *AUM*。当吟诵时，“嗡”（OM）以 432 赫兹的频率振动——这是大自然万物中发现的相同振动频率。

吟诵“嗡”（OM）的练习被许多不同的群体所采纳。根据经典著作《瑜伽行者传》的作者 Paramahansa Yogananda 的说法，“吠陀的 OM 或 AUM 变成了藏人的神圣词汇 *Hum*，穆斯林的 *Amin*，以及埃及人、希腊人、罗马人、犹太人和基督徒的 *Amen*。” 随着时间的推移，“嗡”（OM）也成为了瑜伽练习的象征。

“嗡”（OM）的科学

已经有许多关于练习“嗡”（OM）冥想的身理和心理影响的研究。传统上认为，感知“嗡”（OM）的人会与至高者融为一体。在冥想过程中，冥想者通常会集中注意力在一个“嗡”（OM）的图像上，然后默默地吟诵“嗡”（OM）。

印度哈里德瓦尔 Patanjali 研究基金会神经生理学家兼主任 Shirley Telles 表示：“科学上，‘嗡’（OM）是一个单音节词，有助于减缓呼吸并延长呼气。” Telles 曾协助进行一项于 1998 年发表的研究，该研究测量了在默念两个音节——一个有意义的，一个中性的——时的自主神经变化。该研究选择“嗡”（OM）作为有意义的符号，结果表明，由于这个词的意义，参与者在注意力集中度、呼吸放缓且有节奏，以及大脑皮层精细调整方面得到了提升。

根据另一项发表在《瑜伽国际杂志》上的关于“嗡”（OM）的科学研究，“嗡”（OM）的吟诵被认为能带来一种无为而专注的状态，其特点是愉悦的觉知。该研究还表明，“嗡”（OM）冥想练习期间，精神警觉与生理休息并存。

压力和焦虑

那么，“嗡”（OM）究竟是如何让我们感到平静的呢？简而言之，科学研究表明，当你吟诵“嗡”（OM）时，大脑会产生阿尔法波。这种波能带来平静的状态。因为“嗡”（OM）被认为是宇宙的基本声音，吟诵它在象征意义和实际意义上都将我们与这种声音同步，并承认我们与世界上的一切以及宇宙的联系。有节奏的发音和振动对身体和神经系统有镇静作用。这反过来又会降低血压，改善心脏健康。

Telles 表示，除了减轻生理上的压力迹象，“嗡”（OM）的吟诵还可以是一种许多人选择参与的治疗性活动。2008 年发表在《国际计算机科学与网络安全杂志》上的一篇关于“嗡”（OM）的文章，探讨了如何通过吟诵“嗡”（OM）来实现心神稳定。研究描绘了一个普通人吟诵“嗡”（OM）的情景，并将其与该人在练习几天后吟诵“嗡”（OM）的情况进行了比较。研究得出结论，尽管“普通人在开始时心神不会稳定”，但反复练习吟诵“嗡”（OM）可以让“压力大的人在几天或几周内达到心神稳定”。

一项探索“吟诵‘嗡’（OM）对高血压老年女性抑郁、焦虑、压力和认知的影响”的研究文章发现了类似的结果。研究结果表明，六个月的“嗡”（OM）吟诵显著改善了收缩压和舒张压、脉搏率、抑郁、焦虑和压力。

因此，虽然一次“嗡”（OM）的吟诵可能不会立即减轻你的压力和焦虑，但以正确的方式反复练习似乎会带来巨大的好处。