新年钟声敲响，香槟气泡消散后，许多人会参与这项“一月禁酒”的戒酒挑战。这项挑战标志着一个明确的转变，以一种有意识的、以健康为中心的姿态开启新的一年。
“一月禁酒”有显著的健康益处，但坚持这个承诺有时会很困难。参与“一月禁酒”带来的积极影响可以改善你的健康、习惯和对酒精的态度。虽然对有些人来说这个挑战可能更容易，但也有资源可以帮助你保持积极性，甚至培养健康的饮酒习惯。
什么是“一月禁酒”？
“一月禁酒”是一项起源于英国的公共卫生宣传活动，鼓励人们在整个一月份戒酒。从节假日的过度放纵到诸多健康益处——如改善睡眠和精力提升——人们在十二月份选择减少饮酒有多种原因。
“一月禁酒”何时开始？
第一次正式的“一月禁酒”挑战发生在十年前，即2013年。当时，一位英国女性在训练半程马拉松期间选择在一月份戒酒。在此期间，她瘦了，精力更充沛，睡眠也更好了。这次经历之后，她加入了Alcohol Change U.K.，这是一个致力于预防酒精造成的伤害（如酒驾、家庭暴力、疏忽以及身心健康问题）的组织。在过去的10年里，“一月禁酒”传播开来并变得越来越受欢迎。
根据收集餐饮业数据的组织CGA的数据，仅在美国，参与者比例就从2021年的21%增加到2022年的35%。
随着“一月禁酒”的普及，参与者们注意到减少酒精摄入带来了一些健康益处。
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“一月禁酒”的好处：对你有益吗？
无需粉饰，酒精对健康不利。即使是适度饮酒也会损害健康，包括肝病、心脏问题和癌症，甚至会导致疲劳。那些暂停饮酒的人，比如在一月禁酒期间，精力会增加，心情会更积极，睡眠质量也会提高。更重要的是，这个禁酒月还会带来一些长期的积极影响。
苏塞克斯大学的Richard de Visser和Alcohol Change U.K.收集的“一月禁酒”参与者数据显示，六个月后，十分之七的人继续比以前饮酒更少。而且，大约25%曾以“有害”水平饮酒的人现在已处于低风险类别。
随着“一月禁酒”的普及，Alcohol Change U.K.开始提供支持资源，包括每日电子邮件和一款应用程序，帮助人们保持戒酒动力。
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“一月禁酒”技巧
在戒除像酒精这样的物质时需要帮助是很正常的。如果你觉得自己正在挣扎，可以试试以下技巧。
建立一个支持小组或网络。朋友或家人可以和你一起参加挑战，或者你可以依靠你生活中的人来帮助你避免诱惑。
避免诱惑。将家中的所有酒精都清除掉，并避开频繁发生饮酒活动的酒吧和餐厅。
寻找无酒精替代品。如果你整个月都不想待在家里，许多酒吧和餐厅会提供无酒精（NA）饮品，如无酒精啤酒和葡萄酒。
尝试不同的应用程序来保持进度。应用程序可以帮助你跟踪在“一月禁酒”期间节省的金钱和卡路里。你还可以记录你的想法，并跟踪你整个月的 [情绪] 和睡眠。
练习正念。利用这段时间分析和反思你的饮酒习惯。不喝酒感觉更好吗？戒酒比你最初想象的要困难吗？记录下这些感受和目标。
不要对自己太苛刻。如果你某天破戒了，可以把你的“一月禁酒”看作是“微醉一月”（Damp January）。毕竟，你只是凡人。
如果你在戒酒方面真的遇到困难，并开始出现恶心、疲劳、头痛甚至发烧等症状，请务必寻求专业医疗人士的帮助。
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本文最初发布于2023年1月6日，后经Discover团队更新。
