本文最初发布于 2021 年 12 月 27 日。
在网上搜索“最长寿的人”，你会看到一份令人印象深刻的名单，其中有的人活到了 117 岁、118 岁，甚至 122 岁。然而，考虑到全球人口的平均 出生预期寿命 仅为 72 岁左右，我们大多数人可能很乐意健康地活到 90 岁。
长寿因素：为什么人类寿命越来越长？
专家表示，通常情况下，基因和其他我们无法控制的因素会影响我们在地球上度过的时间，但健康的习惯，如良好的饮食、规律的运动和定期看医生，也能发挥很大作用。虽然影响长寿的所有因素都太多，无法在一篇文章中列出（并且包括从一个人的 教育程度 到你 睡眠质量），但我们重点关注了几个关键的长寿因素。
影响人类寿命的基因
人类和动物的研究表明，出生在一个家族成员平均寿命能达到 90 岁以上的家庭，可能是决定你寿命的关键因素。南加州大学长寿研究所主任 Valter D. Longo 表示：“基因确实非常重要，尤其是在达到极长的寿命方面。”
Longo 说，特别是对于“极长”的寿命，即同一家族的成员能活到百岁以上。如果你没有遗传到理想的基因组合，那么你必须更努力才能达到更长的寿命。然而，Longo 警告说，拥有这些长寿基因本身并不能成为你饮食不健康或其他健康隐患的借口。研究表明，基因在预测寿命方面约占 20% 到 30% 的比重。
饮食促进健康长寿
佛罗里达州立大学成功长寿研究所所长 Neil Charness 表示，肥胖和糖尿病等疾病的普遍存在严重影响了我们健康长寿的能力。而我们偏爱高脂肪、高糖的饮食也无济于事。如果健康长寿是目标，Charness 建议坚持地中海式饮食，少吃肉，多吃海鲜、蔬菜、水果和坚果。
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Longo 对饮食及其与长寿的关系进行了广泛研究。与 Charness 一样，他也普遍建议以植物性饮食为主，每周吃两到三次海鲜，但他也指出，还需要考虑其他因素，如个人的血统。例如，他说，一个日本人比一个来自挪威的家庭的人更容易乳糖不耐受。此外，研究人员指出，每天禁食 12 小时（例如，晚上 8 点到早上 8 点）也很重要。虽然理想情况下应该全天候健康饮食，但 Longo 最近与研究人员共同 发表了一项研究，让小鼠连续 25 天摄入高脂肪、高热量的饮食，其余五天则摄入低热量、更健康的食物。Longo 说，这足以让小鼠恢复更健康的生活方式。
Longo 说：“每月五天——至少在小鼠身上——足以抵消每月 25 天的糟糕饮食。”Longo 的著作《长寿饮食》也采用了类似的原理，该书建议读者每年进行四次为期五天的“模拟禁食”饮食。在此期间，读者被指示食用低热量、富含蔬菜和坚果的食物。
运动是另一个长寿的关键因素
专家表示，运动与饮食和基因一样，是长寿的首要因素。Longo 说，那些活到百岁的人通常过着非常活跃的生活。研究人员指出，他们可能不是运动员，但他们过着农民或牧羊人的生活——一种将大量体力活动融入日常活动的生活方式。
Charness 指出，对所谓的 “蓝色区域” 的研究表明，世界上有些人寿命最长，而运动一直是其中的一个持续因素。Charness 说：“在美国，我们久坐不动。很少有人能获得推荐的运动量……可能只有四分之一的人能做到，老年人的比例更低。”
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根据美国疾病控制与预防中心的数据，成年人每周应进行 150 分钟的运动，包括有氧运动和力量训练。
医疗进步和技术延长预期寿命
从疫苗到心脏起搏器，各种医疗干预措施通过预防疾病，极大地延长了我们的寿命。然而，技术也可以在提高我们生活质量和延长寿命方面发挥作用。
例如，让老年人学会使用电子邮件和其他在线交流方式可以帮助他们摆脱孤立感，从而提高老年人口的生活质量。Charness 还提到了自动驾驶汽车等技术进步，这些技术最终可以通过减少老年人更容易发生的事故类型来延长他们的寿命，例如由误判距离和错过停车标志和交通信号灯引起的事故。
性格支持的尽责行为
专家表示，性格在寿命方面也起着作用。佛罗里达州立大学行为科学和社会医学系教授 Angelina Sutin 表示，例如，尽责的人——即更有条理、负责和自律的个体——往往寿命更长。Sutin 的实验室在性格与寿命这一课题上进行了广泛研究，她表示，这种特殊的特质在很多方面都有利于个人。首先，因为尽责的人倾向于进行更健康的行为，例如定期运动、不吸烟以及去看医生进行预防性护理。
Sutin 说：“事实上，在死亡之前，尽责性与患慢性病的风险较低有关。”Sutin 补充说，这种特质还与较低的压力水平和更健康的社交关系相关，所有这些都有助于提高生活质量、延长寿命，从而实现健康长寿。
