在我们所有的情绪中，愤怒可能最难控制。它可能导致我们做各种我们后悔的事情，比如对我们爱的人说难听的话，或者给同事发一封刻薄的电子邮件。在某些情况下，它会促使人们做出改变他们生活轨迹的事情。路怒症就是一个很好的例子。据AAA统计，自1996年以来，路怒症事件每年增加7%。
总的来说，愤怒似乎在不断上升。根据2021年8月发表在《科学进展》杂志上的一项研究，社交媒体可能在加剧愤怒情绪方面发挥了作用。由于全球气候变化导致的温度升高也可能是一个因素。但无论是什么原因，美国人的愤怒程度都比以往任何时候都高。看来，关于情绪管理的课程非常必要，尤其考虑到我们中的许多人可能正在用错误的方式处理这个问题。
本月发表在《临床心理学评论》杂志上的一项评论发现，倾诉愤怒实际上可能会让问题变得更糟，因为它会让我们更加激动，而不是平静下来。
倾诉真的有帮助吗？
倾诉意味着以任何方式表达愤怒，比如通过跑步等体育活动，或者任何你认为可能让你身体摆脱亢奋的事情。弗吉尼亚联邦大学（位于弗吉尼亚州里士满）的损伤与暴力预防项目博士后研究员、该研究的主要作者Sophie Kjaervik说，它也可能意味着说某人的坏话、对着枕头尖叫或砸东西。
Kjaervik 对154篇关于愤怒主题的文章进行了荟萃分析，发现倾诉愤怒实际上会让愤怒情绪变得更糟。在这项研究中，研究人员考察了与愤怒时刻的兴奋度增加或减少有关的所有活动。
Kjaervik 说：“将倾诉与愤怒结合起来会使情况变得更糟，因为你会变得更加激动。”相反，当你生气时，你需要降低你的兴奋水平，这样你才能同时平息你的愤怒，而愤怒这种情绪会让我们想打架或采取暴力行为。
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生气时如何平静下来
根据北伊利诺伊州北菲尔德（Northfield, Illinois）的心理学家、专攻愤怒管理的Paul Losoff（他未参与该研究）的说法，愤怒的时刻不适合做决定、发邮件或打电话。在所有情况下，你可能会做一些你后悔的事情。你无法收回一封刻薄的电子邮件，或在冲动时说出的话，所以最好不要说过。
Losoff 说：“虽然在愤怒情绪涌上心头后很难控制住它，但在那一刻有一些技巧可能有所帮助。”他说，深呼吸、瑜伽、散步或“休息一下”都有帮助。
有助于降低兴奋度的活动都是不错的选择。尽管如此，在那一刻，当有人让你放松时，这可能会让你想做相反的事情。不能命令自己平静下来，这并不容易。Kjaervik 说，最好的建议是暂时离开现场，试着数到10，甚至100， whatever time it takes for you to extract yourself from the situation。
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如何应对路怒症
在路怒症发作时，试着不要去想迟到或前面开车太慢的人。取而代之的是，专注于当下，深呼吸，并尝试去关注你所处的状况。
在交通中表现出攻击性并不会让你更快到达工作地点，如果你发生事故，你可能会迟到更久，甚至情况会更糟。在手机上安装一个正念应用程序也可以在紧急情况下有所帮助，这样你就可以有人指导你度过愤怒的时刻。
当你生气时，关键在于离开现场，并尽一切努力避免被卷入其中。愤怒是我们感受到的最强大的情绪之一，它可能导致我们犯很多错误。
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文章来源
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美国心理学会。路怒症：为什么有些人更容易在开车时发怒
《科学进展》杂志。社交学习如何放大在线社交网络中的道德义愤表达
《全球环境变化》杂志。气候愤怒的强度和内容
《临床心理学评论》杂志。一项关于增加或减少兴奋的愤怒管理活动的荟萃分析：什么会加剧或平息愤怒？
Sophie Kjaervik。主要研究作者，弗吉尼亚联邦大学（位于弗吉尼亚州里士满）损伤与暴力预防项目博士后研究员
Paul Losoff，北伊利诺伊州北菲尔德（Northfield, Illinois）的心理学家，专攻愤怒管理
