肥胖是一个与先天和后天因素相关的全球性健康问题。基因突变会使一些人比其他人更容易体重增加，但运动会降低这些机会。现在，一些令人惊讶的新研究表明，某些运动在抵消这些“脂肪基因”方面比其他运动效果更好。例如，骑自行车和游泳不如跑步或瑜伽有益。
总体而言，研究团队发现，每周至少慢跑 30 分钟是降低肥胖风险的最佳方法。
权衡风险
研究人员利用一个拥有超过 18,000 名中国成年人、类似 23andMe 的数据库，通过识别大约 142,000 个独立的 DNA 变异来计算人们的肥胖风险。拥有更多这些基因差异的人就更容易肥胖。
然而，将某些锻炼方式纳入考虑范围可以降低肥胖风险。
高风险人群如果进行至少六种运动中的一种——慢跑、徒步、步行、快走、交谊舞或瑜伽——与不进行这些活动的高风险人群相比，其身体质量指数 (BMI) 更健康。慢跑效果最好，因为它是唯一一种能跨越多个肥胖指标降低遗传影响的运动。
测量
这项研究更清楚地描绘了基因如何影响体重增加，因为它包含了五个肥胖指标：身体质量指数、体脂百分比、腰围、臀围和腰臀比。此前将遗传与肥胖联系起来的研究只使用 BMI 计算肥胖，但这种指标因不是最准确的方法而受到批评。
“BMI 很容易计算。然而，它忽略了身体体重的脂肪构成，”该研究的首席作者 Wan-Yu Lin 在一封电子邮件中说。她补充说，BMI 没有考虑到腹部肥胖，而腹部肥胖会增加患糖尿病等疾病的风险。体脂百分比和腰围更能反映腹部肥胖。
为什么选择慢跑？
显然，运动的减肥益处并非新鲜事，但这项深入研究比较了 18 种不同运动与肥胖的关系。
研究团队发现，慢跑比骑自行车、伸展和游泳等低强度运动更能降低有遗传倾向的人的肥胖风险。研究作者认为，这些活动之所以不如慢跑有益，是因为它们通常需要更少的能量。
马蒂亚斯·拉斯克-安德森（Mathias Rask-Andersen）是一名药剂师，他曾对英国居民进行过类似的基因研究，他认为运动的强度和时间很重要。
在他们的比较中，台湾研究团队发现，经常玩跳舞机（Dance Dance Revolution）并不能像交谊舞那样降低肥胖风险。而作为太极拳一种更具冥想性的气功，不如瑜伽课程有效。尽管扭转躯干的太极拳和乒乓球与较低的腹部肥胖率相关，但它们并没有抵消遗传的影响。
研究样本中参与力量训练、羽毛球、乒乓球、篮球或网球的人数太少，无法确定这些活动与慢跑相比的排名。
台湾制造
该研究的另一位作者 Po-Hsiu Kuo 表示，尚不清楚慢跑对高加索人是否会产生同样的巨大益处。但是，规律运动能够钝化 BMI 以外的肥胖指标的遗传影响，这可能适用于更广泛的人群。
拉斯克-安德森曾研究过高加索人群，他同意这些研究结果“可能相当普遍适用”。他还表示，未来研究基因与生活方式选择之间关系的研究有潜力使医学更加个体化，尽管科学家们距离完全理解不同基因如何导致肥胖还有很长的路要走。
该团队的研究于周四发表在《PLOS Genetics》杂志上。
