坐下。站起。重复。这个小技巧——一个看似简单却能衡量柔韧性和力量的方法——可以预测谁能活得更长，谁的生命将提前结束。根据巴西医生 Claudio Gil Araujo 的一项研究。他用这个测试来检验运动员，同时也用来向患者说明重要性：要想活得更长，他们必须动起来，保持肌肉和平衡。
Araujo 很早就注意到，他的许多患者，尤其是老年患者，在弯腰捡东西等日常动作时都有困难——这种困难表明柔韧性下降。他知道，随着年龄增长，肌肉力量减弱和平衡能力丧失会大大增加危险跌倒的风险。
Araujo 不想仅仅向他的患者讲授保持健康的课程。他想给他们关于改进空间的具体信息。他认为，现有的评估柔韧性、平衡性和肌肉力量的临床测试过于不切实际或耗时，需要足够的行走空间或秒表、可调节椅子等专用设备。
而且，由于椅子扶手的高度或临床医生使用秒表的速度等因素可能有所不同，结果也可能不可靠。因此，他和同事们开发了一种替代方法，他们称之为坐姿站起测试 (SRT)。它不需要任何设备或行走路径——只需要一块干净的地板和一个愿意的参与者。
在一项发表在《欧洲心脏病学杂志》上的研究中，Araujo 让 2000 多名年龄在 51 至 80 岁之间、都在里约热内卢 Clinimex 运动医学诊所接受运动计划的患者进行了 SRT 测试。他发现，测试得分低于 8 分的人，在未来六年内的死亡率是得分较高者的两倍；得分在 3 分或更低的人，在同一时期内的死亡率是得分高于 8 分者的五倍多。
总的来说，SRT 分数每提高一分，全因死亡率就下降 21%。Araujo 希望这样的信息能帮助更多的老年人走进健身房，而不是走进急诊室。
1. 穿着舒适的衣服，光脚站立，周围有足够的空间。
2. 不要依靠任何东西，慢慢坐到地上。
3. 现在重新站起来，尽量不要使用手、膝盖、前臂或大腿侧面。
坐姿站起测试的两个基本动作——坐到地上和重新站起来——每个动作都按 1 到 5 的等级评分，每次用手或膝盖支撑会扣 1 分，失去平衡会扣 0.5 分；最终得出一个 10 分的量表。
