对于不愿跑步的人，这里有一些鼓励：每周跑步一次也有一些好处。
根据一项新的研究，每周跑步50分钟，速度在每英里10到7.5分钟之间，有助于降低死于癌症、心血管疾病和其他原因的风险。研究人员表示，根据对十几项研究的综述，锻炼超过这个时间并没有带来更多的健康益处。
为生命而跑
对于那些发现自己没有太多时间锻炼的人来说，这些结果可能令人鼓舞，研究合作者、澳大利亚维多利亚大学的公共卫生研究员Zeljko Pedisic在一封电子邮件中写道。
由于跑步是一种流行的体育活动形式，Pedisic和他的同事选择以鸟瞰视角评估了之前关于跑步和死亡风险的研究得出的结论。该团队收集了14篇论文，这些论文共同研究了超过23万人，研究跑步对心血管疾病、癌症和其他死亡原因的影响。大多数参与者来自美国和欧洲人群。
汇总这14项研究的结果显示，跑步可使癌症相关死亡的风险降低23%，心血管疾病相关死亡的风险降低30%，所有其他原因导致的死亡风险降低27%。即使人们跑得相对较慢，每周跑的时间不到一个小时——比世界卫生组织目前建议的时间还短，这些好处也显而易见。
作者写道，与对步行和骑自行车的益处的其他大型分析相比，跑步为那些不经常锻炼的人带来了最大的健康益处。这可能是因为与其他活动相比，短时间跑步提供了更剧烈的运动，但这种可能性需要更多的研究。
慢下来
尽管如此，这项研究也存在一些警告。作者写道，其中一个原因是，这些好处可能之所以被发现，是因为所有之前关于跑步和死亡原因的研究最初只包括健康人。此外，在所有这些其他研究工作中，人们的跑步频率都是自我报告的，而且只有两篇论文跟踪了人们的跑步习惯多年来的变化。
Pedisic说，尽管研究结果表明人们可能需要的锻炼时间少于世卫组织或其国家卫生机构的建议，但这并不意味着是时候重新调整这些标准了。他说，除了死亡风险之外，还需要检查其他几个健康因素，而且人们也需要其他方式来保持健康。“这样的建议必须能够推广到不同类型的体育活动中，供人们参与——当然不仅仅是跑步。”
