我们能通过振动获得健康吗？这是一种名为全身振动（WBV）的疗法的基本原理。支持者认为，让我们的骨骼和肌肉承受快速的振动可以使它们更强壮——就像运动一样。
这个想法很简单：站在振动板上会迫使我们的肌肉工作。这种低强度的压力最终会带来力量的增长和体重的减轻。一些研究甚至走得更远，声称 WBV 可以降低血压或对抗糖尿病。如果属实，这可能是一条通往更健康身体的捷径。但是，尽管经过多年的研究和数百项研究，WBV 的真正益处仍然不清楚。
振动能让你更强壮吗？
你可以在亚马逊上花不到 100 美元买到一块振动板。想法是让你站在机器上（如果在锻炼时使用，则加分），让振动给肌肉带来额外的压力。一些研究对人们进行了这种简单的测试，以确定振动是否会对我们的身体产生可衡量的影响。
一项研究发现，在振动平台上进行腿部锻炼 12 周的女性，与对照组相比，跳得更高。尽管如此，结果仅比进行相同时间正常锻炼的对照组略好。另一项研究发现，在研究人员让参与者每周在振动板上站立八个月后，他们的垂直弹跳高度有所增加。
这可能是因为 WBV 迫使我们的肌肉来适应额外的压力，使它们更努力地工作并变得更强壮。但一些科学家提出，当以正确的频率施加振动时，振动实际上可以进入我们肌肉的控制系统，迫使它们激活。
这个理论基于这样一个观点：振动会拉扯肌梭，这是我们肌肉中对拉伸力做出反应的感受器。当肌梭被振动拉伸时，它们会告诉肌肉收缩。振动可能会导致我们的肌梭每秒激发多次，引起微小的肌肉收缩，这些收缩加起来就相当于一次额外的锻炼。
确实，一些研究发现，人们的肌肉在振动后会感到疲劳，并且耗氧量会增加。这可能表明 WBV 正在使我们的肌肉更努力地工作。
但其他研究得出了不太鼓舞人心的结论。2004 年的一项研究得出结论，虽然在 WBV 平台上进行轻度锻炼确实能使人们变得更强壮，但效果与仅常规锻炼相当。另一组研究人员对在振动板上站立（但未锻炼）11 周的人群进行了研究，并未发现对膝盖力量有任何影响。
即使在发现全身振动有积极效果的研究中，肌肉力量的增加也很小，而且最有可能在不经常训练的人身上看到。这既不是健身的灵丹妙药，也不是拥有沙滩身材的“小诀窍”。
不过，研究也没有指出全身振动有任何缺点——除非你怀孕了；如果是这样，你应该避免。如果你觉得你的锻炼需要一点震动，那就去吧。
振动可以治愈疾病吗？
即使你不想改变你的锻炼方式，全身振动也可以为那些无法进行正常锻炼的人提供重要的益处。这包括老年人和体弱者，以及患有肌肉和神经疾病的人。一项对 40 名脑瘫患者的研究发现，在进行 20 周 WBV 治疗后，参与者在行走和站立方面都有改善。
另一项研究发现，全身振动对老年人肌肉的疲劳程度比对年轻人更大，这表明它可能对老年人更有益。一个研究小组还发现一些迹象表明 WBV 可能有助于心血管健康，而其他研究则表明它可能有助于对抗骨质疏松症。
经过二十多年的研究，WBV 的许多研究目前都侧重于针对那些可能难以锻炼的患者的临床应用。新西兰奥克兰大学运动科学系的讲师 Silmara Gusso 表示，结果令人鼓舞。然而，她谨慎地指出，需要更多的研究来充分了解 WBV 的益处以及它对谁最有效。
Gusso 说，并非所有类型的振动都有益于我们的身体。WBV 似乎只在特定频率下刺激肌肉。一些研究表明，最佳效果来自与我们的肌肉和肌腱的共振频率相匹配的振动。
因此，市售的振动板可能无法像广告宣传的那样工作，她说。
她说：“不同类型的板子具有不同的振动刺激，会产生不同的肌肉反应。”“因此，我们不能假设用特定设备获得的结果可以转移到其他设备上。某些类型的振动甚至可能造成伤害。”
所以，这里的好消息是好坏参半。与大多数健身热潮一样，WBV 不会神奇地提升你的锻炼效果。但对于那些确实需要运动替代品的人来说，振动可能提供一条通往更健康身体的道路。
