打鼾不仅会惹恼与我们同床共枕的人，它还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 这一严重睡眠障碍的征兆。
除了打鼾，OSA 还表现为气道阻塞导致的反复呼吸暂停，这会给心血管系统带来额外压力。为了缓解睡眠不足的伴侣，并帮助患者自身，印度研究人员探索了一种非传统的疗法：古老的吹海螺习俗。
在他们发表在 ERJ Open Research 上的研究中，定期吹海螺的参与者注意到 OSA 症状得到了缓解，这可能是一种低成本且令人意外的改善睡眠质量的方法。
阻塞性睡眠呼吸暂停
据估计，大约有12% 的美国成年人患有 OSA，比哮喘更普遍，但大多数人并不知道自己患有此病。并非所有打鼾的人都有 OSA，但打鼾常常促使人们寻求帮助，从而得到诊断。
睡眠质量差是最明显的后果，但夜间的呼吸中断也会增加患高血压、心脏病和中风的风险。
“OSA 的标准治疗方法是持续气道正压通气 (CPAP) 机，它通过夜间佩戴面罩吹气来保持患者气道畅通。尽管有效，但许多患者觉得不舒服，并且难以持续使用，”印度斋浦尔永恒心脏护理中心和研究所的 Krishna Sharma 在一份新闻稿中说道，强调了对其他治疗方案的需求。
当他的几位患者随意提到练习吹海螺（也称为shankh blowing，一种传统的瑜伽呼吸技巧）后感觉好转时，Sharma 对此产生了好奇。他对此感到好奇，并决定在一个正式的临床试验中检验这一已有数百年历史的仪式。
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古老习俗应对睡眠障碍
2022 年 5 月至 2024 年 1 月期间，Sharma 的诊所招募了 30 名患有中度 OSA 的成人，年龄在 19 至 65 岁之间。所有人都接受了过夜睡眠研究（多导睡眠图），并完成了关于睡眠质量和日间嗜睡情况的问卷调查。
参与者被随机分配学习吹海螺（16 人）或进行深呼吸练习（14 人）。每位参与者都收到一个传统的shankh 海螺，并接受了研究团队的现场培训，然后在家中每天至少练习 15 分钟，每周五天。六个月后，他们接受了重新评估。
与深呼吸组相比，吹海螺组的参与者在白天感觉更清醒的比例为 34%，报告睡眠质量更好，每小时的呼吸暂停次数减少了四到五次。夜间血氧水平也有所改善。但吹海螺有什么特别之处，能够帮助人们改善夜间睡眠和呼吸呢？
通过吹海螺进行肌肉训练
Sharma 在新闻声明中解释说，吹奏shankh 包括深吸气，然后通过紧闭的嘴唇用力、持续地呼气。这会产生强烈的振动和气流阻力，可能有助于加强上呼吸道肌肉，而这些区域在 OSA 患者睡眠时常常会塌陷。海螺的螺旋形状也可能增加独特的声学和机械效应，进一步锻炼这些肌肉。
“对于患有 OSA 的人来说，特别是那些觉得 CPAP 不舒服、负担不起或无法获得的人，我们的研究结果提供了一个有前景的替代方案。Shankh 吹奏是一种简单、低成本的呼吸技巧，可以帮助改善睡眠并减轻症状，而无需使用机器或药物，”Sharma 补充道。
未来，该团队计划进行一项更大规模的多医院试验，以确认研究结果，并评估吹海螺与标准治疗相比，特别是在更严重的情况下，效果如何。尽管研究仍处于早期阶段，但该方法可能成为选择性患者的有价值的独立疗法或辅助疗法。
本文不提供医疗建议，仅供参考。
文章来源
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- ERJ Open Research. 吹奏 shankh 对中度睡眠呼吸暂停的疗效：一项随机对照试验
- 美国国家医学图书馆. “信赖睡眠”：一项 OSA 认知项目更新
