本文最初发布于 2021 年 3 月 22 日。
北半球的春天已经到来，许多人正在寻找伸展腿部、走出家门，甚至燃烧一些卡路里的方法。我们都知道规律的运动有很多身体和认知方面的好处，而最近我们了解到步行可能是最健康的运动之一。那么跑步呢？它是不是像步行一样，只是更好？是应该选择步行还是跑步？
大量的研究已经深入探讨了步行的好处。有确凿的证据表明步行对心理健康有益，尤其是在对抗抑郁症状方面。2019 年发表在《环境国际》杂志上的一项研究发现，居住在水边据说对健康有益——这是因为沿海地区的人们更有可能进行体育活动，特别是步行。每天走够步数可以延长寿命——尤其是通过快走。研究表明，即使不减肥，体育活动对您也有益。
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步行 vs. 跑步：哪种对整体健康更好？
谈到步行和健康，就没有“过量”一说。爱荷华州立大学运动学副教授 Duck-chul Lee 解释说，但对大多数人来说，每天 7,000-8,000 步是一个不错的最低目标。但是你应该选择步行还是跑步来完成你的步数呢？
“跑步比步行更省时，这很重要，因为时间不足是阻碍运动的主要障碍，”Lee 说。“美国的国家体育活动指南通常建议，一分钟的剧烈程度的有氧运动（如跑步）提供的健康益处与两分钟的中等强度的有氧运动（如步行）相似。”
即使是慢跑也算剧烈运动，这意味着稍微加快一点速度就能使您的健康收益翻倍。
研究人员估计，跑步者的全因死亡风险降低 30% 至 45%，并且平均而言，他们比不跑步的人寿命长三年。跑步似乎对心血管疾病和癌症有特别显著的健康影响：跑步者死于心血管疾病的几率降低 45% 至 70%，死于癌症的几率降低 30% 至 50%。尽管跑步者也可能不太可能吸烟或超重，但这些估计来自已对这些混杂因素进行控制的研究。
为了健康而跑步
任何跑步都比不跑步好，但更多的跑步不一定能带来更多的健康益处。“对于跑步是否存在一个上限，超过这个上限后，更多的跑步可能不会提供进一步的健康益处，尤其是在心脏方面，这仍然存在争议，”Lee 解释说。
缺乏体育活动是全球第四大最重要的死亡风险因素。Lee 的团队发现，即使每天跑步五分钟对健康也有益，可降低因心脏病发作或中风而过早死亡的风险。考虑到跑步在成本和设备获取方面与其他运动方案相比的可及性，这一点尤其值得注意。Lee 说：“对于大多数人来说，这是一种最方便、最受欢迎的体育活动，可以随时随地进行。”
当然，跑步并不适合所有人。Lee 说：“虽然跑步有助于减肥，但对于肥胖的不活跃人群来说，从步行开始很重要。”
