坚持运动对您的健康至关重要。对65岁以上健康成人建议的每周150分钟中等强度活动，可以保持肌肉强壮，并帮助人们过上享受生活、参与所有喜欢活动的日子。但是，如果您正在达到甚至超过建议的锻炼目标，您是否需要放慢脚步？
除了因过度使用或劳损而受伤的情况，简短的回答是：不需要。“关键在于继续做你一直以来在做的事情，”乔治华盛顿大学的运动和营养科学家洛雷塔·迪皮埃特罗说。自然而然地，人们会发现自己的速度放慢了，或者在两次运动之间需要更多的休息日。随着时间的推移，甚至可能表明是时候完全采纳新的活动了。但有一些选择（以及竞技联赛）可以帮助您更轻松地过渡。
保持（或成为）竞争力
对于有竞争力的人来说，同样的活动会逐渐花费更多的时间来完成，这个想法可能很难接受。但迪皮埃特罗认为，重要的是要做你喜欢的活动，而不仅仅是那些让你获胜的活动。对于那些想要争夺奖品的人来说，按年龄划分的比赛分组将安全地满足这种需求。与更年轻、更快、更敏捷的人竞争，可能会诱使某人为了跟上而过度劳累。这种压力可能导致劳损性损伤，而老年人恢复得更慢。通过与同龄人比赛，您可以与有类似限制的人竞争。“就像你可能慢了一点一样，你也在与那些也慢了一点的人比赛，”迪皮埃特罗说。
如果您一生都没有致力于一项特定的锻炼，请不要担心。您也可以随着年龄的增长引入新的活动。大师级运动员——那些参加超越典型退休年龄的体育赛事的人——就是这一概念的证明。“大师级”的定义取决于活动。对于游泳者来说，截止年龄是25岁；对于举重运动员是35岁；对于长跑是50岁。然而，这些只是最低年龄。80多岁和90多岁的运动员完成了马拉松，迪皮埃特罗则参加美国60岁以上女子曲棍球队的比赛。她还看过一场75岁以上男子的曲棍球比赛。“跑得很少。如果他们跑步，你可能分不清是在跑步还是在走路，”她说。“但很有竞争力。”
德克萨斯大学奥斯汀分校的运动生理学家广田裕（Hiro Tanaka）说，人们倾向于认为大师级运动员一生都在练习他们擅长的项目。但事实并非如此。“有趣的是，如果你看看精英大师级运动员，”他说——那些在他们年龄组的比赛中创造世界纪录的人——“他们中的许多人年轻时并不是真正的运动员。他们只是在年长时才开始锻炼。”总的来说，大师级运动员的成就是个很好的榜样。“这是一个积极的信息，你知道，无论你多大年纪，开始锻炼和重新发现你的能力永远不晚。”
如何调整强度
迪皮埃特罗说，当然，有些活动人们可能一生只能做有限的时间。例如，体操运动员可能无法在70多岁时完成跳马。在某些情况下，高强度活动会相对快速地消耗人们的身体。特别是前接触性运动运动员，在身体机能下降方面存在困难。例如，对前NFL球员的调查显示，60岁以下的退役运动员患关节炎的可能性是同龄未职业踢足球的男性的近四倍，而且如果运动员在职业生涯中曾遭受肌腱或膝盖损伤，患关节炎的可能性更大。与此同时，对退役橄榄球运动员的类似研究发现，这些前运动员需要进行关节置换的可能性是其他人的六倍，报告身体疼痛或行动不便的可能性是其他人的两倍。
田中实际上怀疑，许多大师级运动员年轻时不是他们领域的佼佼者的部分原因在于，那些在年轻时处于领先地位的人对他们的身体造成了严重的磨损。那些在年轻时跑赢或游赢同龄人的运动员，随着年龄的增长，可能无法像以前那样做出同样的动作。
如果一项活动变得过于困难，下一步就是过渡到一种不会给身体带来相同压力的运动。骑自行车和划船都是低冲击性运动，这意味着它们对关节的压力较小。游泳是最终极的低冲击性运动——完全没有负重。“游泳对老年人来说是一种被低估的锻炼形式，”田中说。老年人也更容易中暑，而浸泡在水中可以大大降低这种顾虑。
如果力量训练还没有成为你日常的一部分，那就尝试加入力量训练。由于举重直到1980年代才成为运动训练的常规部分，一些老年人没有举铁的习惯。迪皮埃特罗说，即使你从轻重量开始，也有可能建立起来，即使这意味着缓慢地增加重量或在两次训练之间增加更多的休息日。
迪皮埃特罗说，衰老往往意味着经历越来越多的失去——失去伴侣、失去与家人的亲近，以及在疫情期间失去大部分社交互动。保持健身习惯和随之而来的社交群体可以打破这一趋势。如有必要，可以借鉴75岁曲棍球运动员的经验：明年，将有一系列比赛为80岁及以上的人举办。
