关于瑜伽的20个你不知道的事

1. 瑜伽如今已成为一项主流健身活动；五分之一的美国成年人参与了大多数人认为是一种古老练习的活动。惊喜：你正在练习的瑜伽并没有那么古老。

2. 我们通常认为的瑜伽始于19世纪后期的印度，当时一场反殖民运动的领导人试图团结他们的同胞以支持他们的事业。

3. 其中一些人认为瑜伽，当时更多的是一种哲学，是印度一个非宗派的、本土的象征，它超越了宗教和语言的界限：当你试图统一一个国家时，这是一个方便的工具。

4. 这些维多利亚时代的瑜伽大师，特别是斯瓦米·维韦卡南达，将他们版本的瑜伽作为一种引以为豪的印度方式传播到世界各地，通过冥想达到更高层次的理解。

5. 现代体位瑜伽，即实际保持姿势的练习，起源于20世纪早期的瑜伽大师克里希那马查里亚，他教授结合了体操和摔跤动作、西方健美操和哈他瑜伽的混合体，哈他瑜伽是一种在中世纪印度几乎失传了几个世纪的练习。

6. 大约在10世纪开始的哈他瑜伽中，出现了对呼吸控制和保持特定姿势的强调。但这与你在当地健身房做日出式以收紧腹肌几乎没有共同之处；中世纪哈他瑜伽的目标包括占卜和获得永生。

7. 瑜伽中真正古老的是什么？是这个词本身。大约在公元前15世纪，重要的梵文著作中使用它来表示动物的轭，也表示一辆完整的战车，包括轭。

8. 早在古代，由于与仅用于战斗的战车相关联，瑜伽也意味着好战，人们相信在战斗中阵亡的战车手会被一辆神圣的瑜伽带上天堂。确实，甜美的战车，低飞吧。

9. 在梵文中，瑜伽还有许多其他含义，包括星宿、勤劳的品质甚至欺诈。

10. 然而，我们并不是说现代瑜伽练习者所声称的许多身心健康益处有任何欺诈成分。

11. 研究表明，例如，体位瑜伽以及该练习的其他组成部分，如控制呼吸和冥想，可以调节血压、心率和呼吸。

12. 瑜伽可能对希望避免跌倒的老年人特别有帮助。在2016年对六项涉及60岁以上个体的研究进行的荟萃分析中，参与者在完成体位瑜伽课程后，平衡能力略有改善，活动能力中度提高。

13. 这项练习甚至可能帮助哮喘患者轻松呼吸。2014年，一项对14项调查瑜伽对哮喘影响的随机对照试验进行的荟萃分析发现，它似乎比传统治疗更能缓解慢性炎症性气道疾病。

14. 不过，不要急着用瑜伽裤代替吸入器。2014年的同一项研究强调，需要进一步研究以排除偏倚并了解瑜伽明显益处背后的机制。

15. 2016年对自称“心理困扰”的女性进行的一项初步研究提供了瑜伽在分子水平上如何作用的线索。经过八周的指导，参与者体内某些与压力相关的免疫系统生物标志物水平降低。

16. 尽管研究人员强调研究样本太小，无法得出确凿结论，但瑜伽似乎可以调节身体的表观遗传反应，即开启或关闭某些基因，从而影响身体和心理健康。

17. 在2014年的一项研究中，患有难治性PTSD的女性在为期10周的瑜伽课程期间和之后都有显著改善。

18. 事实上，到研究结束时，一半的参与者不再符合PTSD的诊断标准。研究人员认为，练习瑜伽可能让女性对身体有了更强的意识，这与情绪调节能力的提高有关。

19. 今年早些时候发表的一项研究发现，在学校或工作室练习瑜伽的人比独自在家练习的人自我报告的身体健康质量更高。

20. 同一项研究发现，如果在团体环境中练习瑜伽，参与者还会报告更好的心理健康。所以为了获得最大益处，不要独自练习瑜伽。