更年期似乎是近来热门话题之一。如果我不在工作中谈论它，我就会在报摊上读到它。我的许多朋友都收到了他们的美国退休人员协会 (AARP) 会员卡，这也没什么帮助。关于更年期的文章很多，但很多文章不一定以科学为基础。所有这些都容易造成关于更年期真正含义的困惑。
我听到的最令人担忧的问题之一是骨质流失和骨质疏松症。我告诉我的病人，对于大多数患者来说，骨质疏松症在很大程度上是可以预防的，而且在更年期之前可以做很多事情来提高保持骨密度的机会。预防是骨质流失的关键，因为虽然有一些治疗骨质疏松症的好方法，但实际上没有任何治愈方法。
多种措施相结合是保持骨密度的最佳方法。我总是提醒我的病人，一定要确保他们摄入推荐的每日钙和维生素 D 含量。全国调查显示，许多美国妇女和女孩的钙和维生素 D 摄入量不到推荐量的一半。根据您的年龄，您每天应该摄入 1,000 到 1,300 毫克的钙。如果您没有摄入足够的钙，请与您的医生讨论钙补充剂的问题。
负重运动是预防骨质疏松症的另一个重要步骤。这包括步行、椭圆机运动、爬楼梯和举重。每周至少进行三次此类运动将降低您日后骨质流失的几率，并改善您今天的健康状况。
当然，您应该避免吸烟和过量饮酒。这不仅能保护骨骼，而且也是整体健康生活方式的好建议。关于这一点，就说到这里。
对于某些女性来说，骨矿物质密度 (BMD) 测试是检测骨质疏松症和评估骨折风险的好方法。与您的医生讨论您是否以及何时需要进行此项测试。对于有骨质流失风险的女性来说，BMD 测试是无痛、准确的，也是掌握自身健康的另一种好方法。
Robert W. Lash, M.D. 是密歇根大学医学院的副教授，主攻内科。他的临床兴趣包括甲状腺疾病、糖尿病、妊娠期内分泌疾病、骨质疏松症和代谢性骨病以及医学教育。作为 LLuminari 专家团队的成员，他是一位获得委员会认证的内科和内分泌科医生，并在密歇根大学拥有活跃的临床实践。
