你的体能水平并不仅限于秤上的数字或肱二头肌的大小。研究表明，有四个主要指标共同评估我们的体能：有氧健康、肌肉力量和耐力、柔韧性以及身体成分。
请记住，瘦并不等于健康。事实上，2008年发布的一项研究表明，你可以是“胖而健康”或“瘦而不健康”。该研究的研究者发现，四分之一的人患有潜在疾病，如高血压。这适用于许多外表看似健康，并且无论吃什么都常常保持这种状态的人。这群不健康的人——那些早餐吃甜甜圈、不吃蔬菜并且很少考虑自己吃什么的人——获得了“瘦胖”的绰号；其他人则认为这群人患有“正常体重肥胖”(NWO)。2015年的一份报告表明，许多体重指数(BMI)看似正常的人，尽管外表正常，但患代谢性疾病和死亡的风险却显著增高。
那么，你有多健康？以下指标可以帮助你了解。
有氧健康
首先，测定你的静息心率。为了使心脏被认为是健康的，普通成年人的静息心率应在每分钟60到100次之间。通过将食指和中指（而非拇指）放在颈侧或腕内侧来检查脉搏。设置15秒计时器并计算跳动次数。将跳动次数乘以四。
其次，测试你在进行有氧运动时的心率。这也被称为你的目标心率，数字会因年龄而异。虽然25岁年轻人的目标心率在98到166次之间，但55岁老年人的目标心率应在83到140次之间。哈佛健康（哈佛医学院的一个部门）建议进行阶梯测试，该测试包括走五层楼梯。到达五楼后，休息或坐一分钟，然后使用上述相同的方法检查脉搏。哈佛健康建议参考YMCA标准来检查你的心率。在此评分图上，一名36-45岁的健康男性脉搏为90次或更低，同一年龄段的女性应为96次或更低。
肌肉力量和耐力
美国运动委员会(ACE)表示，“有两种肌肉健身评估：肌肉耐力测试，评估抵抗疲劳的能力；肌肉力量测试，评估个体在特定重复次数下能产生的最大力量。”
你可以通过俯卧撑和仰卧起坐测试来评估你的肌肉耐力。在俯卧撑测试中，你的下巴需要触及地面。计算你可以做多少个俯卧撑。如果你是一名35岁的女性，你的目标应该是连续做19个俯卧撑；如果你是同一年龄的男性，你至少应该能做21个。虽然梅奥诊所认为俯卧撑测试比仰卧起坐测试更准确，但你也可以尝试此测试。对于一名35岁的女性来说，“体能良好”意味着能做30个仰卧起坐（或卷腹），或者同一年龄的男性在一分钟内应该能做40个。
对于肌肉力量，你可以通过多种方式进行测试。常见方法包括杠铃卧推或腿部推举、弯举、下拉、膝部伸展和/或膝部屈曲。你很可能需要一位私人教练来帮助你评估你的肌肉力量。
柔韧性
根据加州大学戴维斯分校健康运动医学部的数据，柔韧性是个人整体健康状况的一个指标，因为它反映了关节、肌肉和组织的健康状况。
关节： 健康的关节，如承载你大部分体重的臀部和膝盖，在血液供应良好的情况下会被润滑。如果你柔韧性差，关节可能无法获得所需的营养。
肌肉： 柔韧性差的肌肉会对其他肌肉施加更大的压力。这可能导致肌肉疲劳，进而可能导致关节损伤，因为肌肉过于疲劳而无法正常工作。例如，腘绳肌负责稳定膝盖。腘绳肌无力可能会增加十字韧带撕裂的风险。
组织：柔韧性差的人可能会发现他们遭受很多不同部位的疼痛。例如，由于小腿肌肉过紧，某人可能会患上膝盖肌腱炎。
虽然年龄可能影响你的柔韧性，但规律的拉伸可以帮助减缓从30多岁和40多岁开始的柔韧性自然下降。同时，也需要注意的是，男性通常比女性失去柔韧性的速度更快。
要检查你的柔韧性，请进行坐姿伸展测试，该测试可以测量你腿部后侧、臀部和下背部的柔韧性。拿一把米尺，坐下并伸直双腿；将你的脚底与米尺上的15英寸线对齐。向前够三次，每次至少保持一秒钟，并记录你能够达到的最远距离。65岁以上的人应该能够达到17.5到15.5英寸的标记，具体取决于性别；25岁的年轻人如果能够达到19.5到21.5英寸的标记，则被认为柔韧性好。
身体成分
我们都听说过不同的身体类型或形状——梨形、苹果形、沙漏形和矩形。人们认为，苹果形身材的人，即腹部以上体重较重的人，患心脏病和糖尿病的几率更高。根据梅奥诊所的说法，腰围为35英寸或更高（女性）和腰围为40英寸或更大（男性）的人患这些代谢综合征的风险更高。
要检查你的数据，只需用卷尺测量你髋骨上方约一英寸处的腰围。
测量身体成分的另一种方法是确定你的BMI。你可以使用BMI计算器来检查你的分数。只需输入你的性别、年龄、身高、体重和腰围。如果你的BMI在18.5到24.9之间，你被认为拥有健康的BMI。
请记住，健康并非仅凭一件事就能定义。也许最好停止以貌取人——无论是评价自己还是他人。
