我应该补充多少钙，是否需要服用维生素D才能获得钙的益处？
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钙的需求因人而异，所以在开始服用任何补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者。一般来说，大多数美国男性和女性，从青春期到成年期，每日推荐钙摄入量为每天1000到1200毫克。孕妇和哺乳期妇女应摄入更多：每天1200到1500毫克。未服用雌激素的绝经后妇女应每天摄入接近1500毫克。
维生素D有助于钙的吸收，大多数人每天应摄入400到800国际单位——其中400单位可以来自复合维生素，其余400单位可以来自牛奶或其他来源。
便秘怎么办？
钙补充剂可能会导致便秘，因此尽量从食物中获取钙。低脂乳制品可能是最好的选择。但如果乳制品不适合您，可以尝试富含钙的果汁、谷物或面包。碳酸钙通常是导致便秘问题的罪魁祸首，因此您可以考虑服用柠檬酸钙。这种改变可能需要更多的药丸和更多的钱，但说实话：生活中很少有比一次顺畅的排便更被低估的事情了。
