如果你在酒后第二天醒来，你可能熟悉这种感觉。不，我们指的不是宿醉；我们指的是一种伴随着焦虑的宿醉。一种让你反复思考前一晚所说所做的一切的感觉。你重温对话，反复咀嚼每一次可能出了问题的互动。
宿醉焦虑
你可能会因为其他事情而感到焦虑或内疚，比如喝得太多，第二天感觉都浪费了。这被称为宿醉焦虑，这是有充分理由的，因为对某些人来说，喝得太多会导致焦虑加剧，感觉几乎像恐慌。
专家认为，有些人比其他人更容易出现宿醉焦虑，这可能与你在喝酒前的状态有关，临床心理学家卡拉·玛丽·曼利说。根据大量的研究，焦虑症和酒精使用障碍之间存在关联。
“现有的焦虑症会助长酒精的使用和滥用，因为它会形成一个恶性循环，”《恐惧中的快乐》一书的作者曼利说。
曼利说，一个人可能会感到焦虑，并希望通过酒精来减轻这种焦虑，尤其是在社交场合。“我的许多病人都会说他们把酒精当作社交润滑剂。”
酒精是一种去抑制剂，可以帮助一个人放松，但当酒精作用消退后，焦虑会再次出现，在某些情况下甚至比以前更糟。“它可能会导致大量饮酒后对行为和可能犯下的错误的反复思考，”曼利说。
谁最容易受到宿醉焦虑的影响？
那些更容易出现情绪障碍或心理健康问题的人在饮酒后最有可能感到焦虑。“当我们有原有疾病时，酒精会暂时缓解它，但之后疾病会复发，”曼利说。
如果你的“原有疾病”是快乐和喜悦，你只是和朋友出去玩，那么你第二天醒来时很可能会有同样的感觉（尽管你可能会头痛）。那些情感敏感且容易沉迷的人，在酒精作用消退后，第二天会再次感到这种状态。
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什么导致宿醉焦虑症状？
饮酒后发生的焦虑通常会加剧。曼利说，杏仁核是大脑中与记忆、情绪和决策相关的部分，似乎在焦虑症患者和酒精使用障碍患者中都受到影响。它的结构似乎发生了变化；因此，在饮酒之前和之后，它都不能正常运作。结果，我们变得更加警觉和高度警惕，因为身体进入了战斗或逃跑模式。“它既导致焦虑又使其持续存在，”她说。
此外，曼利说，前额叶皮层正在恢复正常功能。当我们喝酒时，前额叶皮层会被去抑制，这可能会导致我们做一些愚蠢甚至危险的事情，因为“我们的高级推理功能不正常，”曼利说。一旦前额叶皮层再次激活，它就会开始思考我们前一晚可能做过的事情。
根据北卡罗来纳州罗利市New Waters Recovery的精神病医生哈罗德·洪的说法，酒精会增加大脑中某些神经递质的水平，如谷氨酸，这可能会增加焦虑症状。“酒精（也）会降低GABA的水平，GABA是一种抑制性神经递质，有助于调节大脑的兴奋性并镇静神经系统活动，”洪说。“低水平的GABA会导致压力和恐惧反应增加。”
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有宿醉焦虑的疗法吗？
洪说，好消息是饮酒后的焦虑不会永远持续下去。宿醉焦虑发生在酒精代谢后很久仍然感到焦虑的人身上，但一旦宿醉的影响消退，饮酒后的恐惧也会随之消失。“治疗这个问题的最佳方法是避免过量饮酒，并练习深呼吸和放松练习等自我护理策略，”洪说。
此外，对于那些有社交焦虑并依赖酒精来减轻焦虑的人来说，最好不要让自己处于那些境地。当你必须社交并且害怕自己会喝太多时，请事先做好准备。喝低酒精含量的饮料，加入苏打水稀释，在饮酒之间喝水，并允许自己早点回家。
如果你有饮酒后的焦虑，可以通过锻炼或做其他事情来转移你的注意力，避免反复思考和随之而来的压力。如果你似乎无法控制饮酒并经常依赖酒精来放松，请咨询专业人士。
但如果你偶尔过度饮酒，曼利说，不要评判自己。你喝多了，事情已经发生了。放下它，因为明天又是新的一天。
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