如今，几乎所有与健身和健康相关的方面都可以被追踪。你可以追踪你的卡路里摄入量、睡眠质量、心率以及每天走的步数。你可以追踪你跑步、骑行或徒步的里程。
追踪产品常常宣传健康益处。像 Garmin 和 Fitbit 这样的健身追踪手表广告敦促用户“倾听你的身体”、“释放人类潜能”和“找到你的能量”。基本理念是，了解更多关于我们行为的信息将促使我们做出更健康的选择。
但一些学者开始质疑这一假设。健康指标真的能让我们更健康吗？或者它们会带来意想不到的后果？
数字追踪大部分是有益的
2000 年代末，随着 Fitbit 和 Nike 等公司推出可以与电脑同步，后来又可以与智能手机同步的监测器，可穿戴健身追踪器开始进入主流。自那时以来，多位独立研究人员开始调查这些设备如何影响身体健康、心理健康和行为。
经过近二十年的研究，一些问题已经得到了解答。该行业的主要主张之一——追踪健身可以提高你的活动水平——似乎在很大程度上是正确的。
对 71 篇研究该现象的论文进行的综述发现，“健身追踪对用户积极锻炼的动机产生了积极影响。”大多数研究还发现，健身追踪提高了体育活动水平，并使人们更健康。
然而，这些发现也有其局限性。 研究表明，相对年轻（50 岁以下）且已经非常活跃的用户能从追踪中获益最多。换句话说，追踪对于那些已经喜欢锻炼的人最有效。
另一方面，年龄较大或不太活跃的人更有可能放弃使用该设备。而且，对于这些用户来说，追踪可能会造成伤害。多项研究发现，未能达到追踪目标或与同龄人相比表现不佳会引发内疚和沮丧。这通常 导致这些用户（你猜对了）完全放弃该计划。恼怒之下，Fitbit 被扔进垃圾桶，日常生活继续。
高绩效者和低绩效者
Aisha Sobey，剑桥大学耶稣学院的博士后研究员，最近合著了一篇批评健身追踪指标的文章。她认为，健身追踪研究过度强调了从中受益的用户，而忽视了那些未受益的用户。
“这会让处于底端的人做得更少，”她说。“我们认为这是一个意想不到的后果。”
也许好消息是，这些伤害可能源于产品设计。最有效的健身追踪平台 通过竞争和社会强化来“破解”用户的动机。例如，专注于跑步的应用 Strava 允许用户与朋友和关注者比较他们的统计数据。
对于高绩效者来说，这些功能提供了自信心的提升。但那些在排名靠后的人会感到被抛弃。
在 Sobey 看来，这提醒我们，为高度个性化的体验开发大众化产品存在局限性。每个人都有独特的身体和心灵。同样的工具，对一个人有益，却可能对另一个人造成伤害。
“这些应用程序的个性化程度是有限的，”她说。“就像‘我们将带你到达终点。’你可以选择你想去的方式，但终点是相同的。”
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锻炼的乐趣
一项研究，由杜克大学助理教授 Jordan Etkin 进行，发现虽然追踪增加了用户的活动水平，但它也会削弱用户的内在动机。换句话说，它鼓励用户更多地关注达到目标，而忽略享受过程。
“通过关注输出，测量可以使令人愉快的活动感觉更像工作，”Etkin 写道。
在她的批评中，Sobey 认为这种损害源于追踪应用选择量化的输出。
“我们不能把某样东西量化而不把它变成一个目标，”她说。“如果你想实现某个目标，这很好，但它会分散你对这件事本身的乐趣。”
也许克服健身追踪陷阱的解药是，嗯，更多的追踪。但是，与其片面地关注定量指标，用户可以做笔记、拍照或写一本老式的日记。
本文不提供医疗建议，仅供参考。
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Taylor & Francis。 体育活动中的自我追踪行为：健身追踪驱动因素和结果的系统性回顾
Springer Nature。 活动追踪器、先前动机以及感知的信息和激励能力
美国国家医学图书馆。 可穿戴活动追踪器与社交网络服务之间影响体育活动行为的互惠强化
《消费者研究杂志》。 个人量化的隐藏成本
计算机协会。 数字系统中过度简化个人追踪指标的有害迷恋
