说到阳光对皮肤的影响，人们通常会想到紫外线（UV），这种不可见光会导致晒伤。然而，阳光也包含人眼可见的可见光光谱，即红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫光。
什么是蓝光？
蓝光波长短，能量高。除了太阳，它还可以来自电子设备和室内照明等人工光源。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心皮肤科医生苏珊·马西克（Susan Massick）说：“蓝光是晴天时使天空呈现蓝色的原因，也是智能手机屏幕背景明亮清晰的原因。”
鉴于过度暴露于紫外线会导致过早衰老和皮肤癌等严重损害，探索蓝光如何影响皮肤也很重要。
蓝光会损害皮肤吗？
马西克说，蓝光比紫外线穿透皮肤更深，但无论哪种光线，长时间或反复暴露都可能导致光损伤、色素沉着过度和皮肤衰老加速。
她补充道：“研究表明，蓝光可以诱导皮肤深层真皮中自由基的产生。“这种氧化应激可能导致DNA损伤，从而使皮肤细胞无法修复，对胶原蛋白和弹性蛋白产生负面影响。”
罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院皮肤病学助理教授辛迪·瓦塞夫（Cindy Wassef）表示，大多数传统防晒霜无法保护皮肤免受蓝光侵害，因此您应该考虑使用含有金属氧化物的防晒霜。
广谱化学防晒霜可有效抵御紫外线，但无法抵御可见光。患有色素沉着过度疾病的人可能受益于使用含有铁、锌或二氧化钛的着色或矿物防晒霜，这些防晒霜可提供足够的蓝光防护，并防止进一步的光致皮肤色素沉着。
蓝光与自然光有何不同？
马西克说，来自太阳和电子设备的蓝光是相同的高能可见光，但自然蓝光的强度和能量远大于人造蓝光。
如果将电子设备发出的蓝光强度与同一波长的太阳蓝光强度进行比较，前者会低得多。太阳的强度约为 7700 μW/cm²，远高于飞利浦 LED 电视的 78 μW/cm² 或戴尔笔记本电脑的 15 μW/cm²。
马西克说：“请记住，阳光中的蓝光强度比您可能从电子设备中获得的要高得多，因此您设备上的蓝光不会对您的皮肤产生同等程度的影响。”
然而，人造蓝光对皮肤的影响仍然是一个重要的研究领域。瓦塞夫说，虽然自然蓝光可能更强，但由于工作和社交需要使用电子设备，人们仍然持续暴露于人造蓝光。
一项2022 年《Frontiers in Aging》研究对果蝇进行的研究报告称，过度暴露于人造蓝光可能会加速衰老并影响其代谢物水平。然而，关于其对人类影响的研究并不多。
鉴于自然蓝光暴露已知会导致色素沉着过度，一项 2020 年小型研究的作者研究了人造蓝光对皮肤的影响。他们发现，在为期五天的研究期间，每天以 20 厘米的距离使用高强度电脑屏幕并未加重黄褐斑病变。
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蓝光对皮肤有什么作用？
在受控的临床环境中，人造蓝光甚至可能对皮肤有益，并表现出抗菌、抗微生物和抗炎特性。蓝光疗法领域仍在发展中，但迄今为止已用于治疗银屑病、特应性皮炎、湿疹和痤疮等疾病。
一项2020 年《Journal of Photochemistry and Photobiology B: Biology》研究探讨了蓝光产生的积极和消极影响。作者发现，暴露时间和波长参数在 LED 蓝光是具有破坏性还是有益方面起着作用。
总的来说，人造蓝光的强度远低于自然蓝光，因此其破坏性影响预计会小得多。尽管需要更多研究，但数字屏幕可能不会发出足够的蓝光来造成伤害。不过，马西克说，在光照方面，越少越好，因此采取措施尽量减少光照有助于保持您和您的皮肤健康。
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如何保护皮肤免受蓝光侵害
如果您担心电子设备造成的蓝光可能对皮肤造成损害，马西克建议减少屏幕使用时间。她补充说，这可能具有挑战性，因为远程工作正在增加，但您也可以增加与屏幕的距离，降低亮度或开启夜间模式。
晚上最好尽量减少屏幕使用时间，因为电子设备发出的蓝光还会扰乱人体的昼夜节律——光线会欺骗大脑，让它以为是白天，从而难以入睡和保持睡眠。与睡前使用开启夜间模式的电子设备相比，戒掉屏幕使用可能有助于提高睡眠质量。
人造蓝光暴露对睡眠的影响很重要，因为根据一项2015 年《Clinical and Experimental Dermatology》研究，每晚睡七到九小时的人，其内在皮肤老化评分显著降低。
无论是否使用屏幕，马西克都建议您使用防晒霜和含有抗氧化剂的护肤品，作为日常护理的一部分，“以帮助对抗可见光和紫外线对皮肤的氧化应激。”
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