对于大约9000万患有肥胖症的美国成年人来说，减轻体重可能看起来像一项不可能完成的任务。这就是为什么研究人员将注意力转向那些成功的人。研究参与者减掉了30磅或更多体重——并且至少保持了一年——揭示了维持体重减轻的关键在于他们中等至高强度锻炼的一致性。研究人员比较了通常在一天中的同一时间锻炼的人和那些锻炼习惯更零散的人。
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(插图：Sky Pics Studio/Shutterstock)
研究人员要求规律锻炼者对以下陈述进行评分，然后寻找模式，以确定哪些陈述与他们每周锻炼的天数最相关。以下是他们的排名，其中第1名对应于锻炼次数最多
每次我锻炼时...
1. 我这样做是自动的。/ 我在不自觉地记住的情况下这样做。/ 我在不思考的情况下开始这样做。/ 我在意识到自己在做之前就开始做了。
2. 我处在日常习惯的同一部分。
3. 这是同一时间。
4. 我在做相同类型的锻炼。
5. 我在相同的地方。
6. 我心情相同。
没有影响：我在和大致相同的人在一起。
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锻炼的自动化程度——无论锻炼者是去健身房还是以其他方式在没有真正思考的情况下锻炼——最终与哪些参与者是规律锻炼者最相关。但是，一如既往，相关性并不意味着因果关系——锻炼的一致性也可能导致这种自动化的方法。无论哪种方式，将锻炼变成一种习惯似乎是减肥的关键。
来源：“锻炼表现时间和锻炼水平一致性与成功减肥维持者之间的关系”，《肥胖症》，2019
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[本文最初以“他们的秘诀是什么？”为标题发表在印刷版上]
