习惯性迟到的人通常很清楚自己的迟到习惯有多糟糕。那么为什么这些人不去纠正自己的行为呢？
然而，这说起来容易做起来难。**无论是对时间的非理性看法还是多年根深蒂固的行为，**有些人总是迟到都有许多心理原因。而且，虽然这种行为可能没有即时解决办法，但可以对其进行管理。
这不是关于你
提前到达会议、约会甚至医生预约，却发现对方迟到了，这可能会令人沮丧。虽然感到不被尊重或恼怒是很正常的，尤其是在一再发生的情况下，但科学表明，这通常与你无关。
琳达·萨帕丁（Linda Sapadin）是一位心理学家和教练，专门帮助人们克服自我毁灭的行为模式。她认为拖延症是导致慢性迟到的主要原因。她解释说，人类自古以来可能就一直在与拖延症作斗争，因为我们大脑的决策过程在轻松的享受和必要的任务之间进行着持续的拉锯战。通常，我们会屈服于感觉更好的东西——这通常是拖延带来的多巴胺激增。**“控制我们的冲动和欲望从来都不容易，尤其是当‘正确’的选择与我们的本性相悖时，”**她说。
有些人将拖延症等同于懒惰，但萨帕丁否认了这一点。她解释说，拖延症的症结在于一种未解决的“趋避冲突”。**这种古老的冲突是“做还是不做”的困境。换句话说，你的一部分知道你需要着手做某件事或准时，但另一部分却在回避它。再加上无处不在的干扰，准时的选择就变得更加困难。当你准备出门时，你可能会被更有吸引力的事情分心。**
在数字时代，这个选择变得更加困难，因为诱人的、令人上瘾的干扰无处不在——**家人发来的即时消息、你刚发布的 Instagram 照片上的点赞，或者一封工作邮件。我们的思绪很容易偏离那些不能吸引我们注意力的任务。同样，我们对准时的关注度也会下降。**
文化与之有什么关系？
迟到是否总是合理或可原谅的？这通常是一个关于规范的问题。一项 2019 年关于对会议和约会迟到的文化态度的研究发现，对迟到的容忍度因世界各地而异。研究人员衡量了**南非、荷兰和巴基斯坦的参与者如何看待迟到参加商务会议的人。研究人员指出，巴基斯坦群体属于事件时间文化，在其中社交活动决定了活动的开始、持续时间和结束。而荷兰和南非的参与者则属于所谓的时钟时间文化。属于事件时间文化的人可能会说工作在吃完早餐后开始。但依赖外部时间来安排活动的时钟时间文化可能会说早餐从早上 6:30 开始，工作从早上 9:00 开始。**
总的来说，巴基斯坦受访者比其他两个群体更能接受迟到。此外，如果一位地位较高的人迟到，巴基斯坦和南非的受访者会更宽容。
至于“时间就是金钱”这句格言，至少在美国，可能有些道理。Business Insider解释说，美国人对时间的观念是线性的、单线的。换句话说，美国人重视一定的秩序，不喜欢被打断。相比之下，多线文化喜欢同时做多件事情。这通常意味着更长的任务完成时间，以及日程安排的延误。一项 2009 年关于世界各地时间意义的研究解释说，拉丁美洲、非洲、美洲原住民和阿拉伯文化往往是多线文化，会议可能会持续很长时间，只要有人有话要说。因此，与单线文化相比，多线文化在迟到方面可能更宽容和放松。
迟到的倾向及其应对方法
就像早起者总是因为担心迟到而早早出门一样，也有“反早起者”对早到感到不安。根据《今日心理学》的说法，反早起者常常觉得早到几分钟会感到尴尬和不舒服。他们甚至会觉得别人在看他们并评判他们。因此，这些人由于焦虑的性质或使他们重新考虑自己决定的个性，而有迟到的倾向。
萨帕丁进一步将这种倾向细分为六种不同类型，这些类型都容易迟到——每种类型都有一种内在的独白，可以揭示他们迟到的原因。她还提供了一些有助于他们准时的策略。
完美主义者：“但它不完美！”
治愈方法： 如果你提前到达，允许自己休息放松。
完美主义者总是有很多事情要处理。如果他们试图在离开之前挤进“再做一件事”来完成，他们可能会陷入迟到的问题。那“再做一件事”就是让他们迟到的原因。为了打破这种模式，如果提前到达，可以安排一些有益或愉快的活动，比如散步、听音乐、回复电子邮件。
梦想家：“但我讨厌处理那些烦人的细节！”
治愈方法： 提高你估计任务所需时间的技能。
有些人就是不擅长计划一项任务需要多长时间。从打电话、查收电子邮件到穿衣打扮，很容易低估这些日常琐事所需的时间。为了解决这个问题，最好估计一下你认为每项活动需要多长时间，然后写下实际花费的时间，以便将来参考。
担忧者：“但我害怕改变！”
治愈方法： 减少在你的言语中使用限定词。
由于担忧者对自己从不确定，他们常常使用限定词，如*也许*或*尽量*，这使得他们可以回避明确的承诺。这可以通过更肯定地说出自己的意图并加上明确的时间表来轻松解决，例如：“我将在下午 5 点离开家，以便在下午 6 点到达。”
危机制造者：“但我直到最后一刻才能找到动力！”
治愈方法： **在制造危机之前**离开家。
这些人就是经典的拖延者。他们需要肾上腺素的刺激来告诉他们“这很严重，快走！”如果你发现自己总是最后一刻才出门，试试制造一个虚假的最后期限。告诉自己早上 8:30 而不是 9:00 就要出门，从而产生虚假的肾上腺素飙升。
反抗者：“但我为什么要这样做？”
治愈方法： 将他人的期望视为请求，而非命令。
对于反抗者来说，准时到达可能感觉像是一种命令。然而，将此视为一个请求，使你作为团队的一员能更有效率，而不是一个严格的命令，可以帮助他们重新调整对会议和约会的想法。
取悦者：“但我有太多事要做了！”
治愈方法： 学会说“不”。
总有一些事情会让你无法准时。对于取悦者来说，这通常是别人的请求或命令。为了更好地管理时间并避免迟到，取悦者必须学会说“不”。当他们时间紧迫或匆忙时，这一点尤其重要。
