焦虑是应对压力的反应。它会表现出各种精神和身体上的影响。这些包括恐惧、担忧、焦虑、不安和紧张感。其他相关症状包括呼吸急促、恶心、肌肉紧张、心跳加速、头痛、疲劳、失眠和注意力不集中。焦虑可能导致孤立和抑郁，以及在工作和/或学校中制造问题。
近 20% 的美国成年人经历过焦虑。这相当于超过 4000 万人患有这种可能使人衰弱的疾病。虽然通常影响成年人，但它可能始于儿童时期。作为最常见的心理健康问题，焦虑有时与抑郁症交织在一起。
虽然它可能难以管理，但有方法可以解决和减轻焦虑。了解关于这种疾病的一切。
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1. 大脑进入“战或逃”模式
当人感到焦虑时，大脑的某些部分（主要是杏仁核和海马体）会释放化学物质和激素，包括皮质醇。这是大脑告诉我们的身体保持高度警惕以对抗危险的方式。身体通过增加心率、呼吸以及流向大脑和重要器官的血流量来做出反应。
这个过程被称为“战或逃”反应。这是我们内部系统应对威胁的方式，要么留下战斗，要么逃跑。一种常见的解释是想象我们的祖先面对剑齿虎的威胁。他们要么必须采取行动，要么试图逃脱。
2. 惊恐发作是焦虑的一种形式
有几种不同类型的焦虑。这些包括广泛性焦虑障碍、恐惧症和社交焦虑。但惊恐是最严重的焦虑形式。
失控的焦虑会引发惊恐发作。当人们经历这些发作时，他们经常会产生再次发作的恐惧。这可能导致一个恶性循环，即预期和额外的发作。
虽然焦虑和惊恐之间存在重叠，但有一些症状是惊恐发作特有的，值得注意。
逐渐增强的焦虑 — 惊恐发作是突然发生的，通常在几分钟内达到高峰
强烈的、压倒性的恐惧和焦虑感
感觉即将到来的厄运或对死亡的恐惧
心慌或感觉像心脏病发作
颤抖
刺痛或麻木感
发冷或潮热
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3. 正念可以缓解焦虑
有很多方法可以应对焦虑。在不太严重的情况下，有一些方法可以自行缓解焦虑。这些方法包括健康饮食、练习正念或冥想、呼吸技巧、减轻压力、运动和草药补充剂。
如果焦虑难以控制，影响您的个人或职业关系，阻碍您照顾自己的能力，或导致自残的想法 — 是时候寻求专业帮助了。两种选择是治疗和药物。
4. 治疗可以帮助缓解焦虑
认知行为疗法 (CBT) 可以有效治疗焦虑。这种方法帮助人们识别他们消极的思维模式或扭曲，并重新评估它们。
通过学习重构消极想法，人们可以改变他们的思维模式，以更健康的方式应对当前的情况。CBT 通常侧重于当前的问题，而不是深入研究过去。
5. 药物可以治疗某些形式的焦虑
用于治疗焦虑的药物包括 SSRIs、SNRIs 和苯二氮卓类药物。一种新兴的、引起关注的治疗方法是氯胺酮。
由于其能够快速影响谷氨酸水平，氯胺酮已显示出在数小时内减轻焦虑的潜力。
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文章来源
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美国焦虑与抑郁协会。焦虑症 - 事实与统计
临床神经科学对话。创伤性应激：对大脑的影响
美国国家癌症研究所。战或逃综合征
NHS。惊恐障碍
美国国家心理卫生研究所。惊恐障碍：恐惧压倒一切时
美国国家医学图书馆。简要：认知行为疗法 (CBT)
美国焦虑与抑郁协会。药物选择
