作者兼博主 Christianna Johnson 在与童年时期就开始的焦虑症斗争后，决定开始写日记来应对。
“我在写日记中找到了慰藉，”这位来自密西西比州 Gautier 的居民说。“通过笔和纸写下我的想法并理解我的感受，这对我个人的成长和发展大有裨益。”
Johnson 认为写日记让她能够识别出她的焦虑以及它如何导致身体不适，例如心跳加速、偏头痛和严重的胃痉挛。
她还面对了一些内心的“魔鬼”。
“由于我对自己的说话方式以及通过写日记，我意识到我非常不喜欢自己，”她说。“和不喜欢的人在一起很困难。当那个人是你自己的时候，会更难。”
Johnson 说，随着时间的推移，她能够改变自己的思维并改善自己的心理健康。除了简单地记录她的生活，Johnson 还写下了感恩清单、肯定语和“未来预演”，她在其中写下了她希望人生 seguir 的剧本。她用支持朋友的方式来写给自己、跟自己说话。
“我们的大脑被设计成专注于我们告诉它关注的东西，”她说。“它会相信我们告诉它的任何故事。通过专注于美好的事物，我在日常生活中发现了更多美好。通过告诉自己我相信自己和我的成功，那么我的思想就必须专注于这个故事。”
Wake Forest University 咨询系的副教授 Mark Scholl 遵循类似的理念。
他在北卡罗来纳州校区教授一门名为“量子改变”的课程，学生们在那里进行为期 14 周的个人改进项目。Scholl 表示，无论这种改变是促进与同龄人更牢固的友谊，还是培养更好的时间管理技能，写日记都是该项目的重要组成部分。
写日记找工作
“我的学生利用写日记来跟踪他们的进步，并反思那些对支持他们的改变努力特别有效的策略，”这位教授说。“最重要的是，写日记可以促进持续的自我反思，这对于将改变融入学生新兴的成人身份非常有益。”
除了教学，Scholl 还为有犯罪记录、失业或就业不足的客户提供咨询。他说，写日记的过程让他的客户能够跟踪他们在求职过程中投入的时间和精力，并记录哪些策略最有效。
“我鼓励我的客户使用写日记来记录他们积极和不那么积极的经历，作为一种自我关怀，”Scholl 说。“写日记可以是在求职过程中应对压力的有效方式。”
考虑到写日记是多么简单且成本低廉，其益处可能令人惊讶。研究表明，记录下我们的想法可以提高记忆力，让我们更加专注，促进更好的睡眠，甚至支持我们的免疫系统——这使得在疫情和疫苗接种推广期间开始写日记成为一个绝佳的时机。
专家表示，通过记录我们的希望、担忧和想法，我们可以开始看到模式的出现，并找到解决问题的有效方法。在这个过程中，我们消除了压力——这是已知的睡眠和免疫系统抑制因素。
“写日记最显著的好处是它能够将那些被回避的想法、信念和感受从背景带到前景，”Eric Patterson 说，他是一名咨询师，为宾夕法尼亚州西部许多患有各种心理健康问题的患者提供咨询，并在在线治疗平台Choosing Therapy上撰稿。“一旦进入前景，一个人就可以认识到压力的根源并决定采取行动解决。如果没有写日记，人们将继续回避和应对累积压力的影响。”
然而，有时写日记并不总是关于自我反思，而是更多地旨在保持条理、提高效率并避免倦怠。
子弹日记之旅
“现在，保留日记、日志、计划本，甚至只是桌子上的一些便利贴，是我有效运作的唯一方式，” Jennifer Ornelas 说，她是一名电气硬件设计工程师，她的工作大部分应用于美国国家航空航天局和其他政府机构的太空卫星任务。
“人们可能会认为，如此复杂的工作需要一个生活安排得井井有条、完美无缺的人，”她补充道。“然而，事实绝非如此。”
Ornelas 说她在大学期间是个“过度追求者”。在最后一个学期选修了多达 19 门课程，并在她已经雄心勃勃的化学工程学士学位之外又辅修了几个专业。正是在那时，她找到了她职业生涯中一直沿用的“疯狂的方法”。
她的工具箱中的工具之一是子弹日记，这是一种流行的技术，它将待办事项列表、日程提醒、头脑风暴会议等结合到一个索引日志本中。
“把一切都子弹化到一个小巧的、口袋大小的笔记本里，你就像对待圣经一样虔诚地随身携带，”Ornelas 说。
如果你有兴趣开始写日记但又不知道从何开始，Scholl 建议首先确定一个你想实现的目标，并每天花 20 分钟记录你围绕这个目标进行的思考和行为。Scholl 还建议写日记的人自由地书写，不要让对拼写和语法的担忧打断思路。
“我个人认为写日记是一种强大的治疗工具，因为它是一种自我表达，”Scholl 说。“这是个人可以仅凭一支笔和一个笔记本就能为自己做的事情。”
