在疫情的这个阶段，你可能会觉得日子越来越长，也越来越单调。你可能还会发现自己难以集中注意力。但与其无休止地盯着屏幕，不如试试放下工作，站起来走动一下——至少短暂地休息一下。
根据东北大学认知与大脑健康中心联合主任查尔斯·希尔曼（Charles Hillman）的研究，休息时间进行锻炼已被反复证明对认知有益。希尔曼研究运动与认知之间的关系已有数十年，他普遍发现，每天安排20分钟快步走可以提高工作表现和大脑功能。
散散步
希尔曼和他的同事们在他们的实验室里测试了走路对儿童和年轻人的精神影响。通常，他们测量一次运动（他们定义为20分钟的步行）对认知测试表现以及大脑神经电系统变化的影响。根据运动后大脑哪些区域会“亮起来”，他们可以将运动与大脑功能的各个方面联系起来——包括注意力分配、处理速度、工作记忆以及多任务处理能力。
总体而言，他们发现走路对认知功能的影响可持续约一小时。但希尔曼指出，该实验室尚未测试一天中多次运动的效果。但请注意，你可能不需要安排多次20分钟的步行来达到最佳工作效率。较小的改变也可能产生其他影响。
在现实世界中这种情况如何发挥作用则更难测试。一些关于运动如何影响学生在课堂上表现的研究并未显示出显著的改善。但运动似乎也不会对学生的学业成就产生负面影响。
站立时间
对于成年人来说，工作时简单地站着可能是一件好事。在一项最近的研究中，研究人员测量了站立办公桌对办公室员工工作效率和健康的影响。人体工程学研究员，来自华盛顿州劳工部的贾华·林（Jia-Hua Lin）和来自华盛顿州立大学的斯蒂芬·宝（Stephen Bao）研究了不同的坐站交替工作安排如何影响呼叫中心员工的工作效率。为此，他们随机分配了四天的不同坐站交替安排，并考察了通话和填写表格的时间。林女士警告说，这项研究规模太小，无法提供统计学上显著的结果，但他们确实看到了一种趋势，即花更多时间站立的员工能够更快地完成电话通话。
总的来说，林女士指出，这项研究的目的是表明站立不会降低工作效率，因为雇主可能会以此为借口不购买站立办公桌。除了提高工作效率外，研究还发现站立办公桌让员工感觉身体更舒适。站立时间最长的员工在一天结束时脚部肿胀感较低，体态也更好。
林女士担心，在家工作的人可能无法获得符合人体工程学的椅子和站立办公桌。
林女士说：“在工作场所，雇主可以提供这类帮助，但对于在家工作的人来说，我们无法派专家到每个家庭来布置。”
然而，在家工作可能会让一些人有更多的时间站起来走动。这可以抵消一些工作条件不理想带来的弊端。在林女士的研究中，那些在工作日休息（无论是散步还是进行其他形式的放松）的员工，在一天结束时生理指标更好，脚部肿胀也更少，体态也更好。
所以，如果你正瘫坐在简陋的卧室书桌前，为了提高工作效率和改善心情，最好的办法就是站起来去散散步。
