虽然对于一些人来说，在 COVID-19 疫情初期可以暂时摆脱通常忙碌的日程安排，但封锁和居家令可能 导致 了“疫情性失眠”（coronasomnia），即睡眠问题，尤其是失眠。
一种可能的解释是：长时间的封锁与日照不足或接触自然光有限 相关。尽管疫情性失眠常常归咎于压力和焦虑，但由于居家隔离导致的以光为基础的信号中断，也在 扰乱 人们的昼夜节律方面发挥了作用。加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心报告称，在疫情初期，失眠的投诉 增加了 20% 到 30%，这与 中国 和 法国 的数据相符。失眠反过来会损害生产力、情绪和身体健康。但获得充足的自然光可以改善睡眠质量和广泛的健康状况。
日间光照有助于我们正常运作
首先，阳光对于调节情绪很重要。2021 年《情感障碍杂志》的一项研究，通过评估来自 英国生物银行研究 的 40 多万名参与者的结果，分析了户外光照暴露与抑郁风险之间的联系。
研究作者 Sean W. Cain，他是澳大利亚特纳大脑和心理健康研究所睡眠项目的负责人，他说：“这些人报告了他们 [花] 在户外光照下的典型时间，我们发现人们获得的光照越多，患上重大抑郁症和 [使用] 抗抑郁药的风险就越低。”“我们认为光照增强了内部时钟。”
更广泛地说，光照暴露对于调节身体的昼夜节律至关重要，美国国立卫生研究院将昼夜节律 定义 为在 24 小时周期内运行的生理、行为和心理变化。马萨诸塞大学阿默斯特分校心理和脑科学副教授 Ilia Karatsoreos 表示，下丘脑的中央大脑时钟通过眼睛接收光信号，这驱动并协调着全身的节律。
它还将信息发送到大脑几乎每个细胞中的各种时钟，包括那些在大脑中对情绪、睡眠调节和认知至关重要的区域，以及驱动各种昼夜功能的组织。
Karatsoreos 说：“通过改变光的数量、质量和时间，这个时钟的功能可以被降级或增强。”“如果我们改变时钟的工作方式，那么它会对这个复杂的‘生物计时’组织网络产生重大影响。”
室内生活方式的健康风险
如果一个人没有获得充足的日间光照，可能是因为长时间在学校或办公室工作，那么各种时钟与太阳日之间的不匹配会引发连锁反应。
Cain 说：“没有日间光照，你的身体就无法区分白天和黑夜。”“由于身体的不同器官在白天和黑夜有不同的功能，白天和黑夜的混乱会导致全身的普遍紊乱。明亮的白天有助于我们的身体接收清晰的信号，以便所有系统知道 [做什么] [以及] 何时做。”
例如，日晒 会触发 身体产生褪黑素，褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。日间光照不足与夜间褪黑素水平低和皮质醇水平高 相关，这与轻度精神疾病和抑郁症状有关。缺乏日照也会导致各种睡眠障碍。
Karatsoreos 说：“阳光的强度比室内办公室或家庭照明要大很多个数量级，其光谱也大不相同。”“所以它比室内照明更有效地同步和校准我们的时钟。除了光照的量和质量之外，光照的时间也至关重要。重要的是要在正确的时间以正确的数量和正确的质量提供光照。”
事实上，每增加一小时的日间光照，失眠症状就会减少，疲劳感也不那么频繁。增加工作场所的自然光照也改善了办公室员工的睡眠和认知表现。
对于自闭症谱系障碍患者，适当时间的光照暴露甚至被推荐作为治疗昼夜睡眠-觉醒障碍的方法。
保持夜晚黑暗
Cain 说，避免夜间光照和白天获得充足光照一样重要。“夜间的光照会告诉身体现在是白天，这会导致时钟紊乱，就像时差一样，”他解释说。“夜间的光照还会导致我们体内的褪黑素在应该高的时候反而低。这会导致睡眠质量下降、情绪低落、新陈代谢紊乱，以及总体健康状况恶化。”
现代家庭照明环境会扰乱睡眠和昼夜节律，因此你的睡眠环境应该尽可能黑暗。根据《美国国家科学院院刊》上最近的一篇文章，即使是夜晚的微弱光照暴露也会损害睡眠期间的心血管功能，并在次日早晨增加胰岛素抵抗。Karatsoreos 说，反复的夜间光照暴露会改变我们的昼夜节律，这意味着器官的效率可能会降低。
“如果你是一名轮班工人、急救人员、飞行乘务员、飞行员，或者从事其他需要夜间活动——并且可能是在轮班安排下——的工作，那么你很难避免这种情况，你需要找到保持同步的最佳方法，同时尽可能高效地适应不同的工作时间表，”他补充道。
Karatsoreos 说，利用适当的进餐时间作为光照的替代信号，可能是在保持时钟同步方面的潜在解决方案。虽然轮班工人的昼夜节律紊乱仍然容易导致肥胖和代谢紊乱，但光照疗法可以帮助减轻其不可避免的夜间光照暴露带来的破坏性影响。
对于普通大众来说，重要的是通过尽量减少卧室的光源，并避免夜间使用带亮屏幕的电子设备来减少光照暴露。睡前使用智能手机或电子阅读器已被发现会延迟昼夜节律，增加入睡所需的时间，并降低次日早晨的警觉性。
Karatsoreos 说：“尽量使你的睡眠-觉醒时间与你的内源性睡眠类型保持一致也很重要。”“即使在周末，保持规律性可能也是个好主意。但在一个似乎总是睡眠不足的世界里，你可能无法抗拒在周末多睡几个小时。”
