我们生活在一个充满干扰的世界，受到的刺激比以往任何时候都多。因此，注意力被分散和零散。很难知道应该关注什么，而且我们很容易被眼前的工作分心。
我们的文化以生产力和成功来衡量幸福——这是一种“更多”的文化。但有时，当我们追求更多时，我们最终拥有的却更少。因此，一种名为“僧侣模式”的新兴病毒式趋势，有助于将我们的内部资源更有效地分配给我们认为在那个时期最有价值的事物。
什么是新的“僧侣模式”趋势？
僧侣模式是指一种以自我提升、纪律和提高生产力为中心的生活方式，其灵感来自于僧侣专注和投入的生活方式。简而言之，这是一种整体的个人和职业发展方法，强调正念、日常习惯和有意识的生活。
时间管理和生产力教练 Alexis Haselberger 在 Alexis Haselberger Consulting 表示：“僧侣模式关乎两件事：断开与大量涌入的通信（尤其是电子通信）的连接，并深度专注于一项任务或项目，不受任何干扰。”
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僧侣模式有什么好处？
我们所有的感受，如满足感、幸福感和成就感都来自内心。生产力和管理教练 Larry Tribble 博士在 Do Busy Right 表示：“当我们不受干扰，并将注意力集中在一项任务上时，其结果不仅在外部更好，在内部也更好。”“通过僧侣模式，我们感到有纪律、专注、高效、有动力、满足和快乐。”
如果我们有一个要实现的使命，那么这个过程很重要，它能帮助我们与工作和自身建立更深层次、更有意义的内在联系。Tribble 补充说：“这种联系，以及全然地活在当下，是大多数人所追求的幸福的关键组成部分。”
研究还表明，我们每次被打断会浪费大约 23 分钟，因此，安排不受干扰的工作时间可以减轻压力，提高效率。
Tribble 说：“当我们关闭所有通知和警报时，更容易在任务中达到并保持心流状态。”
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如何实现僧侣模式？
注意力通过五种感官——听觉、视觉、嗅觉、味觉和触觉——的门户进行传递。如果你想更好地控制你的注意力，你必须与感官打交道。
Haselberger 说：“除了冥想等练习，你还可以专注于调节你的环境，这意味着创造一个让你能够规律地坐下来工作的空间。”
她进一步建议，与其抵抗诱惑，不如更容易地消除诱惑。“这意味着关闭电子邮件、Slack 和 Teams（不仅仅是静音通知），并将手机设为‘请勿打扰’或静音。”
根据 Haselberger 的说法，还有一些其他技巧：
在日历上设置“请勿安排”时间，并将重要工作安排在这些时间段。
关闭通知，将手机放在另一个房间，或使用阻止软件，防止你沉迷于网络。
飞机是一个进入僧侣模式的绝佳场所。没有互联网，活动受限，你可以在飞机上比在其他任何地方更快地完成更多工作。
安排每周“无会议”日。
使用你的“外出”回复或 Slack 状态消息来沟通你何时处于“僧侣模式”，以及在真正紧急情况下如何联系到你。
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僧侣模式如何运作？
Mountainside Treatment Center 的高级健康协调员 Kristina Luce 表示：“当我们设置好环境，将干扰降到最低，并计划专注于某件事情时，我们的大脑就会进入心流状态，一旦我们开始取得进展，它就会变得有点令人上瘾（以一种健康的方式）。”
当你学会管理和有效地引导你的注意力时，你就会立即变得更具影响力，工作效率也更高。仅仅因为你的大脑不需要处理其他事情。
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僧侣模式真的有效吗？
Luce 说：“培养僧侣心态的优点在于，它涉及朝着一个明确的方向前进，那就是消除所有不必要的干扰。每一次我们努力控制注意力，就像一次投资——没有任何进展会丢失。”
然而，根据 Haselberger 的说法，我们生活在一个高度互联的世界，由于大多数员工都觉得需要“随时待命”，并快速回复 Slack 消息和电子邮件。因此，实施僧侣模式需要重新设定界限，并与团队沟通你的做法。因此，在许多工作环境中，它可能不会受到欢迎。
如果你正在实践它，可能会有一些时候感觉很困难，但请记住这句谚语：熟能生巧，持之以恒。“所以，你为提高注意力所做的每一步，都是朝着使其成为持久而积极的习惯迈出的一步，”Luce 总结道。
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