独处，顾名思义，就是“独自一人的状态或情况”，英国杜伦大学研究独处问题的研究员Thuy-vy Nguyen解释说。独处时间可能是自愿的，也可能是非自愿的；可能是愉快的，也可能是不愉快的。这完全取决于情境。
那么，独处未必是坏事，但它有益吗？Nguyen是独处实验室（Solitude Lab）的首席研究员，她和她的团队在那里致力于揭开这些谜团。他们发现，独处至少有两个重要的好处。
它可以提供“情绪调节”，帮助平息高度兴奋的情绪。它还可以实现另一个不太直接，甚至可能更重要的功能：“它可以培养自主感，让个人能够以最适合他们的方式和节奏与环境互动，”Nguyen说。
研究独处
而最后这一点对于有益的独处至关重要：它必须是出于选择。在2023年的一项研究中，Nguyen和同事们考察了独处的益处和危害，并探讨了独处与社交之间的理想平衡。
他们发现，当人们因为想独处而独自度过时光——如果他们是“有选择地”独处，正如研究人员所说——他们感到和没有独处时一样满足。
在如今这个超连接的时代，选择独处可能会很困难。事实证明，独处与连接之间的区别比人们一度认为的要复杂一些。
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重新思考“独自一人”的含义
俄勒冈州立大学研究人们如何在日常生活中平衡连接与断开的研究员Morgan Ross挑战我们重新思考独处，仔细审视“独自一人”的真正含义。
“我们确实在努力定义一个在当前媒体环境中更有意义的独处定义，”他解释道。他称这种新概念为“社交上的独自一人”，即有沟通潜力的独处。
在去年12月发表的一篇论文中，Ross和同事们描述了一种他们称之为“独处色调”的概念。在每一种独处方式中，你都没有与他人互动，无论是面对面还是虚拟的，他解释道。
然而，独处光谱上的不同色调从强烈的（独自住在森林小屋里，甚至没有手机）到独自一人但与他人有一些互动（独自一下午看烹饪视频或阅读博客文章）。
“你仍然在与他人的思想互动，无论是写在书里还是发布在社交媒体上，”Ross说。知道在你准备好连接时有一个人脉网络可用，会让独处更舒适，他补充道。“这只是暂时脱离你的社交联系。你之前可以和人交谈，之后也可以，但在那个时刻，你只是专注于独处的好处。”
独处也不必很长才有益。你不需要在森林小屋里待一个星期来享受独处的好处。你可以享受那些实际上是“迷你小屋”的时光——独自在公园散步，在门廊上看书喝杯茶几分钟——如果愿意，手机也可以放在口袋里，这样你就可以随时联系到朋友和亲人。
“这些更轻松的独处体验是有好处的，”Ross说。而且你拥有的次数可能比你意识到的要多。“洗澡的那几分钟，上班通勤的那几分钟，是很多人拥有的体验，他们可能没有将其视为独处，但潜在地从中受益，”Ross说。
如何最大化独处
Ross和Nguyen都认为，从独处中获益最多需要意愿和选择。简单地说，也许也是显而易见的，如果你主动寻求独处，而不是被迫处于独处之中——换句话说，预订小屋，而不是被困在那里——独处会更有益。
事实上，Ross的研究发现，那些认为独处不会让他们与他人疏远，并以积极态度对待独处的人，会觉得它更有恢复力。
此外，Nguyen建议花时间去探索你在独处时感到愉悦和不悦的事情。“发现最适合你的方法通常需要时间，”她说。“最终，目标是确保你的独处时间对你来说是有目的的。”所以，定制你的森林小屋，即使“小屋”是你家的门廊。
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