疫情开始时，我和我最好的朋友开始远程一起工作。在会议和面试之间，她更喜欢背景音乐或低音量的电视作为背景噪音。虽然我习惯在寂静中工作，但她说音乐能帮助她集中注意力。看来她并不孤单——以专注音乐为主题的YouTube视频已经获得了数百万的观看量。
毕竟，音乐是强大的：它被发现可以缓解压力，降低高血压，并加强人际关系。虽然工作或学习过程可能会感到孤立和乏味，但科学研究也表明，音乐可以让你保持警觉和高效。
音乐如何提升大脑功能
听音乐并不会让你变成天才，但科学研究表明它可以提高认知能力：2010年发表的一项小型研究发现，听快节奏的音乐可以帮助人们更快地处理信息并正确应用。
不同年龄段的人都可能从中受益。2016年，研究人员报道称，背景音乐让孩子们比在寂静中写作的孩子们写得更流畅。在老年人中，背景音乐已被证明可以在处理新信息时提高表现。
音乐对信息处理和记忆的影响可能与特定神经通路的激活有关。通过扫描人们记忆单词时的大脑，研究人员发现，与寂静相比，听音乐可能会促进更多的单词分块，即将单词分成熟悉的片段。这个过程使得信息更容易被记住。根据2015年的研究，脑部扫描还显示，听音乐时前额叶皮层的活动有所减少，这表明音乐减轻了检索与音乐相关的事件记忆的负担。
更重要的是，Spotify的播放列表可以帮助你保持专注。“当你听音乐时，它有助于你调节思绪，让你不去想那些你可能会分心的事情，”William Schroeder说，他是在德克萨斯州奥斯汀Just Mind Counseling的联合创始人，他是一名心理咨询师。他解释说，由于音乐可以同时激活大脑的多个网络，它不仅能唤起我们的记忆，还能激活与注意力、愉悦感和动机相关的脑区。
选择音乐流派
可能没有一种理想的音乐流派可以提高工作效率，这似乎完全取决于个人偏好。Schroeder的客户在进行智力要求很高的任务时，会听各种各样的音乐，从说唱到《哈利·波特》的原声带。Schroeder说，他的一些客户会用欢快的流行音乐来激励自己工作。
对于那些难以保持专注或容易分心的人，他建议听舒缓或放松的歌曲。“我们称之为一种补偿策略，可以用来替代兴奋剂或咖啡因，人们通过听音乐来提振精神，以便重新投入工作。”如果你决定休息一下，听舒缓的音乐可以帮助你重新进入工作状态。
尽管很诱人播放你最喜欢的艺术家的新专辑，但歌词可能会分散你的注意力。根据哈佛商业评论的说法，这种干扰会占用大量时间——普通人需要大约15分钟才能重新回到工作状态。即使是微小的干扰，比如广告，也可能让你偏离主题。为了避免分心，Schroeder建议选择不那么引人入胜的音乐。
“我对人们的个人建议是使用可以设置为‘请勿打扰’模式的设备，无论是你的手机、笔记本电脑还是Apple TV。如果你独自在家，避免听带有人声的歌曲、广告，或者会激发可能让你分心的回忆的音乐。”
事实证明，你甚至不需要播放歌曲。听白噪音或自然声音可以屏蔽周围的干扰，并帮助你学习。在一项实验中，与在寂静中学习单词的人相比，白噪音帮助成年人更准确地回忆起新短语。根据Schroeder的说法，白噪音，甚至ASMR，也可以减轻对截止日期的焦虑。
不同的任务，不同的歌曲
在处理需要批判性思维或记忆的任务时，无歌词的歌曲可能不太容易分散注意力。虽然“莫扎特效应”——声称听古典音乐能提高人的整体智力——在很大程度上已被证伪，但有一些科学证据表明古典音乐在学习新信息时很有用。听古典音乐观察大学讲座，然后听着同样的歌曲入睡的大学生，在第二天记忆概念的能力提高了18%。
为什么要听音乐呢？当然，音乐有它的优点，但并非一定有缺点。事实证明，音乐对某些人比对其他人更好。2017年发表的一项研究表明，音乐对工作记忆容量较高的人更有益。其他研究也证明了对大脑功能的影响如何因人而异。
你在一次工作过程中对音乐的偏好也可能会发生变化。你可能一开始会听着播放列表写论文大纲，以激发创造力，但之后会关掉音乐，专注于更深入的写作。
Schroeder说，他告诉他的客户把自己的情况想象成一个沙拉吧，因为在工作中有许多可以挑选的配料。你可能一开始做一份希腊沙拉，但后来会混合搭配以适应你的口味。“我们可能会注意到，有些任务更难开始，通过尝试不同的听音乐策略，它们可能会随着时间的推移而变得更容易。”
尝试试验不同的声音，并注意什么对你有效。自从疫情初期的工作会议以来，我甚至开始喜欢在工作时听背景音乐——当我写这篇文章时，我的咖啡馆播放列表就是我的背景音乐。
