如果您现在感到焦虑或抑郁，您并不孤单。日常的压力会引发压力，而我们对这些压力的反应会引发焦虑或抑郁的症状，甚至两者兼有。
事实上，根据美国心理学会（APA）最近的一项调查，79%的成年人表示疫情给他们的生活带来了压力。
正常的焦虑是一种警告系统，提醒我们注意威胁并帮助我们为挑战做准备。抑郁是一种主要的心理疾病，会负面地改变我们的感受、思考和行为方式——它不仅仅是感到悲伤。两者有共同的症状。焦虑和抑郁都会损害我们的注意力、引发烦躁和疲劳，并扰乱睡眠。美国心理学会的医疗创新高级总监Vaile Wright表示，它们在大脑中具有相似的生物机制，并且都可能由社会压力触发。
“现在感到不适是很正常的，”Wright说。“我们需要对自己宽容一些，不要因为做得不如自己期望的好而评判自己。”
当我们无法摆脱压力源时，我们*可以*改善我们对焦虑或过度担忧的反应。我们只需要找出最适合我们的工具，并坚持使用。
镜子，镜子
首先，我们可以通过每天与自己的情绪联系来加强心理健康。这种自我检查可以包括问自己：“我今天感觉怎么样？”或者“今天我是否受到任何方式的触发？”
麦迪逊威斯康星大学医学院和公共卫生学院的家庭和婚姻治疗师Alejandra Gonzalez Rodriguez表示，仅仅说“我现在感到焦虑”这个行为，就能激活我们大脑中帮助我们组织和调节情绪的部分，也能平静大脑的情绪区域。
Gonzalez Rodriguez说，将这一点变成日常习惯并不容易，因为我们失去了自然的过渡：起床、上班、送孩子上学。她建议通过养成新的习惯来开始新的一天，这些习惯旨在让我们感觉良好，并坚持下去。
“每个人都需要培养自己在这方面的所有权感，”Gonzalez Rodriguez说。
我们可以通过优先考虑Wright称之为“基本四项”的方面来做出积极改变：健康的食物、锻炼、充足的睡眠和社会联系（即使后者现在看起来有所不同）。
如果这些建议听起来像是育儿手册里的内容，Wright说成年人与孩子并没有太大区别。“当孩子们饿了，他们就不理性；当他们累了，他们就不理性，”她说。“这真的很基本。”
长期处于焦虑和抑郁状态，可能会让实现良好心理健康所需的改变显得令人不知所措。Wright建议坚持基本的作息，比如按时起床和睡觉，并保持规律的用餐时间。拥有这个基础，我们的情绪就能保持足够平衡，从而找到并添加减压的应对技巧。
感官工具箱
Wright鼓励人们创建一个能调动思维、身体和感官的活动工具箱，比如拼图和游戏、散步或其他运动、泡热水澡或点香薰蜡烛。她表示，从这几类中组合出一系列您可以依赖的活动，对您的心理健康很重要。
威斯康星大学医学院和公共卫生学院研究抑郁症的精神科医生Charles Raison表示，运动的诀窍在于找到您渴望做的运动，因为强迫自己做不喜欢的事情需要更大的毅力。“抽象地说，我们都想锻炼，但我们可能不想穿上跑鞋出门，”他说。
Raison说，如果您没有足够的动力去运动，睡前大约一小时泡30分钟的热水澡，不需要多少自律就能提升情绪。只要保持水温够热，但不要烫伤自己。
通过让卧室尽可能凉爽、黑暗和安静来改善睡眠。早上，让自己接触光线。到户外站几分钟——即使是阴天也提供足够的光线来提振情绪。如果您需要更强的提振，可以咨询医生关于使用光疗。
您也可以尝试冥想或正念练习。这些可以帮助我们消除破坏性思维，并管理引发焦虑和抑郁的压力。
疫情求救信号
不幸的是，并非所有在家尝试的方法都会有帮助。我们可能无法总是意识到自己的焦虑或抑郁何时达到临界点，因为这个过程可能非常缓慢。
留意过度压力的早期迹象，例如与平时不同的易怒，例如对家人发脾气。注意您是否连续几周睡眠不足，或者开始饮酒来应对。
Raison说，如果压力开始严重干扰您的生活——您无法工作，您逃课，您不照顾自己或家人，特别是如果您开始觉得生活不值得过或有伤害自己的想法——请立即寻求帮助。
您可以致电您的医生或保险公司获取转诊。您也可以通过在线查找器找到治疗师，例如Psychology Today。如果这些方法都不奏效，Wright建议可以问问朋友和家人，他们是否见过某人或有推荐。您可以通过全国预防自杀生命线 1-800-273-8255 获得即时帮助。
最后，请记住，我们都需要对自己宽容一些，Wright说。
“人们会有好日子和坏日子，这是正常的。诀窍在于，当您吃了冰淇淋当午餐，并且一整天都在沉浸于负面信息后，请记住，第二天是新的一天，”Wright说。
