那些时刻会让你突然警醒。你正在过自己的生活，突然之间，你会想起几周、几个月甚至几年前你感到多么难堪。令人尴尬的时刻所带来的情感冲击力，可能与它们发生的当下一样强烈。这是大脑在告诉我们不要犯同样的错误。
好消息是，你不必饱受令人尴尬时刻的折磨，随着时间的推移，它们对你心理状态的影响力会逐渐减弱。
重温令人尴尬的时刻
澳大利亚迪肯大学临床心理学家 David Hallford 表示：“大脑被设定为对负面威胁做出反应，因此我们更容易突然重温负面记忆，目的是避免再次犯同样的错误。”
某种气味、味道或声音可以让我们一次又一次地想起一段记忆。“气味唤起的记忆”可能特别有意义，因为它们对我们的生存至关重要，保护我们免受变质或有毒的食物甚至火灾的侵害。气味也是味道的核心组成部分，而味道对我们的生存也至关重要。
Hallford 说：“特别是嗅球离大脑非常近，它是一个强大的工具，有时会随机触发记忆。”
当我们即将入睡或醒来时，令人尴尬的记忆也更容易出现，因为这些时候我们处于放松状态，没有专注于一天要做的事情。这时，与自我反思和自我认知相关的默认模式网络会更加活跃。
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重温糟糕记忆的目的
Halford 说，大脑的目的是让我们生存和繁衍，而我们的社交技能对我们在食物链顶端的地位至关重要。我们常常重温自己在社交场合说错话、做错事的记忆，以帮助我们纠正社交上的失误。
与直系亲属以外的人相处对于我们的生存至关重要，但有时我们的大脑会过度反应。例如，社交焦虑症患者可能会对这些社交威胁过度敏感。
Hallford 说：“能够与他人建立联系、受到喜爱和重视对我们来说非常重要。社交关联是我们核心需求之一。”“当我们感到尴尬时，就是对我们的社交关联的一种威胁。”
Hallford 表示，有些人有负面偏见，这意味着他们更有可能经常“扫描威胁”。这些人通常患有创伤后应激障碍、抑郁症、焦虑症或人格障碍。在这些情况下，我们更有可能跳到负面、令人失望或悲伤的记忆。
患有心理健康问题的人也倾向于将令人尴尬或普遍负面的记忆视为定义自我的事件。例如，他们会想：“我总是这样做”或“这显示了我是什么样的人”。
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如何减轻令人尴尬的记忆的影响
然而，对于大多数人来说，负面或令人尴尬的记忆会随着时间而消退。情绪消退效应基本上认为，负面个人事件的负面影响往往会变得更加积极。随着时间的推移，我们会变得更加积极。
对于那些仍然非常强烈的情绪，与其为之感到不适，不如去感受它们，以便能够处理它们。例如，如果你在冥想时出现负面情绪，你可以给这种情绪命名，识别它在你身体的哪个部位让你有这种感觉，以及它让你有什么感受。然后注意到它的无常；情绪常常像天上的云彩一样来来去去。即使感觉很糟糕，它也会过去。
如果你将一段记忆标记为因为过于负面而无法处理，这会赋予这段记忆更大的力量。但是一旦你直面这些情绪，无论它们曾经多么令人难堪，随着时间的推移，它们都会失去力量。
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David Hallford。澳大利亚迪肯大学临床心理学家
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