自我监测工具正逐渐成为我们日常生活的一部分。我们用于监测 COVID-19 症状的工具会促使我们关注身体健康，而较不熟悉的心理健康工具则帮助人们关注并追踪自己的情绪、行为和其他症状。这些工具包括笔和纸的形式，例如写日记记录当天的活动和感受，或者给手绘图表填色。它们还包括智能手机应用程序和其他数字工具，您可以在其中输入有关心理健康的观察结果，例如在 1 到 10 的量表上对情绪进行评分。
“归根结底，自我监测真正意义在于我们能够思考自己的心理健康以及我们在某个时刻的状态，”伊利诺伊大学芝加哥分校精神病学副教授、心理健康服务提供商 Thresholds 的研究副总裁 Lisa Razzano 说。“我什么时候感觉良好，什么时候感觉不好？是什么情况？”
有应用程序可以解决这个问题
在许多人希望评估自己心理健康的时期，一个自然而然的问题随之而来：是否应该在没有心理健康专业人士指导的情况下使用这些工具？对于患有双相情感障碍等更严重心理健康状况的人来说，自我监测应作为专业帮助的补充，而不是替代。
“我认为，从我的角度来看，危险在于它可能被视为取代了患者与专业人士之间必须发生的互动，”西北大学精神病学和行为科学临床助理教授 Paul Pendler 说。
然而，专家表示，有轻微或暂时性症状（例如与生活变化相关）的人可以安全地独立探索使用自我监测工具。即使如此，确保有某种资源可以帮助您使用收集到的信息，并发挥专业人士的作用，这一点也很重要，西北大学精神病学和行为科学助理教授 Sheehan Fisher 解释道。他建议将文档记录工具与有科学证据支持的自助书籍配对，例如美国心理学会 (APA) 推荐的书籍。一些心理健康应用程序可以兼顾这两种目的，根据它们记录的数据提出行动建议。
Razzano 解释说，如果您尝试使用应用程序进行自我监测，请务必确保它能响应您认为它应该响应的情绪和行为。“我们可能会想，‘我感觉 X，我将使用这个应用程序’，而该应用程序实际上在处理 Y 而不是 X，”她说。Razzano 建议使用 APA 的应用程序评估模型，找到一款适合您的可靠应用程序。
专业且个性化
即便如此，评估独立自我监测是否满足您的需求也很重要。来自密歇根州底特律的业务分析师 Yesenia Castaneda 使用了 Ginger 应用程序来帮助她应对季节性情感障碍和疫情期间的孤立感。虽然她认识到反思自己的感受的价值，但她意识到自己需要更个性化的反馈，于是开始看心理医生。
“该应用程序可以识别关键词……它更公式化，”Castaneda 说。“我发现治疗师能够比简单地说‘哦，你感到悲伤。出去散散步’更深入地剖析问题。”
正如 Castaneda 一样，许多人需要双向对话来理解如何将对心理健康的认识转化为改善状况的改变。“我认为与心理学家或精神科医生合作，帮助处理和弄清楚[洞察]在治疗方面意味着什么，这是有用的，”西北大学精神病学和行为科学副教授 Christina Boisseau 说。
自我监测记录可以让心理健康专业人士更清楚地了解一个人的状况。“它可以帮助您与您的精神科医生或心理学家讨论您日常生活中的情况，”Boisseau 说。“我们的记忆往往与当时发生的事情或当时的感觉不同。”
此外，专业人士可以帮助分析自我监测数据，以识别症状中的任何模式或趋势。“我们关注的一件事是：生活中是否有特定的情况或事件会引发焦虑、抑郁或其他情绪？”Boisseau 说。
马萨诸塞州韦斯特伍德的大学生的 Victoria Watters 在与治疗师会面的同时，还会定期记录她的焦虑。她说：“这是治疗过程中的一个非常有用的工具，因为我可以自己有空间进行处理，然后有咨询师可以一起讨论事情。”虽然这为她了解自己的状况提供了宝贵的见解，但时刻关注自己的情绪有时对 Watters 来说也很困难。她说：“写日记确实提供了一个非常直接的机会来了解我的感受。”“我认为自我意识可能有点强烈。”
围绕自我监测的一个担忧是，过度关注自我意识可能会最终加剧负面症状的风险。一项针对双相情感障碍患者的研究发现，那些使用应用程序进行每日情绪追踪的人比没有进行追踪的人表现出更严重的抑郁症状。另一项针对双相情感障碍患者的研究发现，43% 的参与者表示，每日情绪追踪作为一种工具，让他们不愉快地记起了自己的病情。
“当你每天反思自己的心理健康时，很难摆脱你患有慢性病的想法，”不列颠哥伦比亚大学博士后研究员、研究心理健康数字工具的 Emma Morton 说。
如果一个人对自我监测数据中反映的改善程度不满意，负面症状也可能加剧。“有时，改变需要一段时间，”Pendler 说。“如果你不知道可能需要一段时间，而且你没有看到你的数字下降，你可能会变得更加焦虑。”
心理健康专业人士意识到过度关注症状的潜在陷阱，并能在人们适应自我监测时提供支持。“更了解这些事情可能会造成情绪困扰，有人可以倾诉可能会有帮助，”Fisher 说。
进步之路
此外，专业人士可以评估个人的需求，以确定哪些特定的自我监测工具适合他们。“我们要求患者进行的自我监测类型 realmente 取决于他们所表现出的症状，”Boisseau 说。“它需要……根据个人、他们的目标、他们的价值观以及他们正在应对的情况进行量身定制。”
例如，容易过度关注负面经历的人可能需要策略来防止自我监测变得 all-consuming。“你必须给他们一些工具来记录，然后将他们的注意力重新引导回当下，而不是让他们因此陷入恶性循环，”Fisher 说。
一些临床医生可能会完全反对有这些倾向的人进行自我监测。“当我与这类人打交道时，我基本上只想让他们顺其自然，而记录和使用应用程序是顺其自然的对立面，”Pendler 说。
专业人士可能推荐的另一种方法是监测更广泛的生活领域。在一项定性研究中，Morton 要求双相情感障碍患者使用“生活质量”工具来反思从金钱、休闲到自尊、人际关系等 14 个不同的生活领域。许多人报告说，该工具帮助他们克服了在使用其他形式的自我监测时遇到的沮丧感。“反思广泛的生活经历，而不仅仅是他们的症状，是很有价值的，”Morton 说。“它能发现人们的优势以及他们可能正在 struggling 的领域。”
心理健康专业人士在强调一个通常是渐进且非线性的进步过程中也发挥着关键作用。他们可以指出，即使一个人还没有达到他们想要达到的目标，他们也已经从他们过去的位置走了很长一段路。同样，专业人士可以帮助将糟糕的日子置于一个宏观的视角来看待，Razzano 解释道。例如，她提到，与其关注星期五你感到沮丧的事实，专业人士可以强调星期五是你本周唯一感到沮丧的一天。
Watters 的治疗师提供了具体的日记提示，例如“你的焦虑教会了你什么？”，这帮助她在自己的旅程中找到意义，即使这条路不是朝着治疗病情持续进步的方向。她说：“即使只是将‘我的焦虑教会了我什么？’与‘我如何克服我的焦虑？’进行重构，也真的很有帮助。”
