5种增强健康的天然疗法

自古以来，人们就转向大自然寻求药用和健康益处。圣经、犹太塔木德以及荷马史诗《伊利亚特》和《奥德赛》中都提到了与健康相关的植物使用。天然世界中的成分已被用作家庭疗法来治疗各种疾病。这包括蜂蜜治疗过敏和喉咙痛，肉桂控制血糖和稀释血液，辣椒缓解疼痛，以及芦荟治疗皮肤烧伤。以下是五种流行的天然疗法。

洋甘菊

许多人在睡前喝一杯热茶会感到放松。但有一种茶因其天然的助眠作用而脱颖而出——洋甘菊。这是因为绿茶中的一种化学成分芹菜素（apigenin）会与大脑中的GABA受体结合，产生镇静作用。睡前约 45 分钟喝一杯洋甘菊茶，您的身体有足够的时间让这些化学物质发挥作用。一项研究表明，连续 28 天给老年人服用洋甘菊提取物胶囊，他们的睡眠质量得到了改善。虽然洋甘菊被认为非常安全，但应避免在手术前两周使用，并且可能会干扰镇静剂、抗凝剂或非甾体抗炎药。

姜

姜根已被使用了两个多千年来治疗恶心（及相关症状）——主要在印度、亚洲和阿拉伯文化中。这种厚实而多节的茎，称为根茎，可以制成补充剂、茶、润喉糖、提取物，甚至可以腌制或糖渍。研究支持姜作为一种疗法，可用于缓解晕车、偏头痛和其他原因引起的恶心。一项研究发现，在与安慰剂和 B6（一种常见的恶心治疗方法）进行比较的测试中，姜在控制妊娠和化疗引起的恶心和呕吐方面是有效的。还有理由相信姜可能有助于减轻炎症性疼痛、血糖和胆固醇。它也是许多食谱中美味而风味十足的添加品。您甚至可以按照简单的步骤自制辛辣香甜的姜糖。

镁

偏头痛可能令人痛苦，特别是对于患有偏头痛的占人口 12% 的人——根据偏头痛研究基金会的数据，偏头痛是全球第三大常见疾病。尽管有各种可用的药物，但它们可能存在风险并产生令人不快的副作用。镁提供了一种廉价、无药物、安全的解决偏头痛的方法。美国神经病学学会和美国头痛协会给予镁“B”级评分，表明它作为偏头痛治疗“可能有效”。它似乎对伴有先兆的偏头痛特别有帮助。镁与偏头痛之间的关系尚不完全清楚，尽管偏头痛患者似乎镁水平较低。一些科学家认为镁可以阻断疼痛化学物质。镁水平低可能导致大脑血管狭窄，这也可能与偏头痛有关。虽然您可以从某些富含镁的食物中获取镁，包括南瓜籽、杏仁和菠菜，但大多数人需要补充剂才能达到有助于缓解偏头痛的水平。

薄荷

对于患有肠易激综合征（IBS）的人来说，薄荷可以是一种治疗疼痛、腹胀和便秘等症状的天然方法。薄荷可以通过茶或薄荷油胶囊摄入。它似乎具有抗痉挛的作用，即它可以缓解痉挛并放松肠道肌肉。虽然人们可能喜欢薄荷茶的味道，但真正的益处来自于薄荷油。一项对肠易激综合征（IBS）患者进行的研究发现，经过一个月的薄荷油胶囊治疗后，75% 的患者症状减轻了一半以上。这并不是薄荷的新用途——古埃及人、罗马人和希腊人就曾用它来治疗消化系统疾病。薄荷不建议孕妇或哺乳期妇女使用。

姜黄

姜黄是一种印度香料，常用于咖喱。除了粉末形式，它还可以制成胶囊、提取物和茶。姜黄中的主要化学成分是姜黄素，它具有抗炎和止痛作用。多项研究的研究结果支持姜黄在减轻关节炎疼痛方面的有效性。一项研究发现其效果与布洛芬相当。另一项研究发现，姜黄作为抗炎药物，对骨关节炎膝盖疼痛的缓解效果与处方非甾体抗炎药相当。有趣的是，姜黄素仅占姜黄的 5% 左右，为了提高身体的吸收量（称为生物利用度），请将黑胡椒与姜黄结合使用。即使只有1/20 茶匙的黑胡椒也能提高姜黄素的生物利用度。另一种提高吸收的方法是确保您的姜黄与含有脂肪的食物一起服用。这些都是易于适应的方法，因为姜黄在炖菜中、淋上橄榄油烤制的蔬菜上，或作为三文鱼或鸡肉的香料混合物都非常棒。