这一次，一些显示美国疫情进展的图表与其说是令人担忧，不如说是令人欣慰。COVID-19 病例正在下降，接种疫苗的人数正在上升。随着平衡的变化，一些人开始和朋友聚会，外出就餐，并考虑全面重返办公室，这些活动他们在疫情开始时可能已经放弃了。
然而，并非所有人都张开双臂欢迎旧活动的回归。对于一些人来说，抛弃疫情期间的行为并恢复社交生活似乎是一项艰巨的任务。“过去一年，我们头顶上一直悬着一些非常真实的恐惧，”宾夕法尼亚大学临床心理学家西亚·加拉格尔说。“我认为我们所有人都能感受到一些恐惧和不安。”
无论是否由疫情引起，每当一个家庭一起经历转变时，都可能会出现同样的感觉。一些缓解其他生活变化的策略，也可以帮助成人和孩子处理恢复部分疫情前生活的问题。
生疏了
加拉格尔说，疫情开始时，对于那些因日常生活发生巨大变化而感到无所适从的人，到处都有的建议都是一样的：建立新的例行习惯。人们尽力遵循了这一指导，并养成了新的习惯，从而建立了他们所需的日常结构。重新融入一些疫情前的活动意味着人们现在正在打乱他们保持了一年或更长时间的例行习惯，并放弃了一些有助于管理压力的日常稳定性。
对于那些在疫情前可能有未经治疗或低水平焦虑的人来说，恢复旧的活动可能尤其困难。并非所有经历社交焦虑或广场恐惧症（对可能引起恐慌的场所和情况的恐惧）的人都以相同的程度应对这些压力。在社交距离和居家隔离措施生效之前，那些感到焦虑的人可能会将焦虑保持在较低水平，因为他们的生活需要定期面对触发性情况。
让患者面对他们的恐惧，或者说，参与到他们觉得有压力的情境中，这被称为暴露疗法。从某种程度上说，疫情前的日常生活可能对一些人起到了某种程度的暴露疗法作用。“作为一名暴露疗法治疗师，我们通常告诉人们，你做得越多，事情就会变得越容易，”加拉格尔说。“我们没有做很多事情。”当与同事的即兴对话或在拥挤的餐厅等位等情况消失时，对这些互动的焦虑就有机会变得更强。
所有这些相同的困境——感觉日常被打乱，或者缺乏有助于控制焦虑的互动——也适用于孩子们。在大多数情况下，孩子们的适应能力可能超出大人的预期。“我们大人可能认为对他们来说会很困难的事情，对一些儿童和青少年来说确实会如此，”加拿大卡尔加里大学儿童心理学家布雷·安妮·麦克阿瑟说。“而对另一些人来说，就好像什么都没发生过一样。”与此同时，青春期前儿童和青少年已经生活在一个以身份认同和友谊方面的额外焦虑而闻名的时期。突然之间，疫情的压力和不确定性又叠加在这些情绪之上，同时又剥夺了学生们与同龄人之间一些可靠的互动。
虽然麦克阿瑟和她的同事等研究人员仍在收集青少年如何应对回归部分疫情前活动的数据，但很可能会出现各种不同的反应。有些人会轻松地重新投入聚会或学校体育活动，而另一些人可能需要更多时间才能慢慢恢复所有旧有的互动。
慢点来
如果有人需要更慢地恢复活动，那就这样吧。渴望回归并不意味着必须急于一次性承担所有事情。“也许让孩子们报名参加他们疫情前所有的活动、体育运动或俱乐部等等，可能不一定马上就有意义，”麦克阿瑟说。“不是说他们不能回到那个状态，但一次只引入几件事情可能有助于他们过渡。”麦克阿瑟补充说，旧的活动可能缺乏吸引力，仅仅是因为人们的兴趣也会改变。
如果一项疫情前的活动正在恢复，并且意味着你和你的家庭生活方式将发生巨大变化——例如，重返工作或学校——请尝试提前计划并提前几周适应新的日程安排。麦克阿瑟说，特别是学生，如果他们的日程允许，可能已经习惯了晚些时候起床，所以尝试在面对面课程开始之前提前设置闹钟，以重新调整睡眠模式。
了解你或你的孩子是否需要空间和时间来准备疫情前的活动，需要真诚的沟通。这也许是意料之中的建议，但并非每个家庭都尝试过。麦克阿瑟说，当父母试图隐藏压力并保护孩子免受现实影响时，这种策略往往会失败。相反，“那些对孩子和青少年非常坦诚的家庭，显然是在适当的发展水平上，他们的孩子适应得更好，”她补充道。
真诚的对话意味着准确地指出回归旧习惯可能令人感到恐惧的地方。能够说出担忧的原因，可以让你制定定制计划来解决每个具体的问题。有人倾听并肯定你的担忧很重要，当家庭为如何应对变化制定计划时，让孩子参与决策过程可以减轻每个人的过渡负担。
如果许多旨在平稳回归部分疫情前生活的策略听起来很熟悉，那是因为它们确实如此。麦克阿瑟说，所有作为成长过程的预期转变都可能很困难，更不用说全球大流行和隔离措施这样意想不到的转变了。但是，任何引发复杂情绪的转变都可以从类似的方法中受益，包括通过医疗系统寻求帮助。
疫情的爆发及其带来的一切创伤，如社交隔离、亲人离世和经济不稳定，暴露出一些心理健康服务对于需要它们的人来说是多么的准备不足。即使人们觉得他们的旧生活正在恢复，这也不意味着能立即从疫情带来的影响中恢复过来。
麦克阿瑟说，在加拿大，联邦政府已开始向心理健康护理资源投入更多资金，这些资源过去过于稀缺且响应迟缓，无法满足人们的需求。正如一些研究人员和专业人士所主张的，如果心理健康服务经历更大规模的转型，公众回归部分疫情前生活的过程将会更容易。
