根据一项调查，只有大约9%的人实现了他们的新年决心，尽管大约三分之一的人尝试过。我们大多数的决心都围绕着改善身心健康，这些都是重要的生活改变，可以对我们的生活产生积极影响。
所以今年，与其放弃那些可能改善你生活质量的重要改变，不如根据科学调整它们，让它们更容易实现？
我们为何会未能坚持新年决心
我们未能坚持决心的部分原因是因为它们没有经过深思熟虑。Carla Marie Manly 是一位临床心理学家，也是《从恐惧中获得喜悦：通过与恐惧成为朋友创造你梦想中的生活》一书的作者，她表示，我们倾向于选择过于严苛、缺乏灵活性的目标，这些目标难以融入我们的日常生活。她补充说，我们也倾向于害怕失败，这让我们变得更加僵化。
Manly 说：“当我们在重新布线大脑以养成新习惯时，即使出现一次失误，我们也会觉得自己是失败者，并倾向于放弃。”
制定更健康、更可持续的决心的一种方法是认识到我们都不完美，我们会犯错误，但目标是过渡到更健康的习惯。选择更现实、更容易实现的目标，因为小步前进总比止步不前要好。
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制定更可实现的决心
根据2020年12月发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一篇文章，我们更有可能实现增加某些内容而不是减少某些内容的目标。
“我们研究的主要发现之一是，在具有趋近导向目标的参与者中，成功实现目标的比例在统计学上显著高于具有规避导向目标的参与者，”斯德哥尔摩大学的博士生、该研究的主要作者Martin Oscarsson说。
趋近型目标让我们做更多的事情，例如增加瑜伽或跑步，而不是规避型目标，规避型目标涉及避免某种活动，例如少喝酒、戒烟或避免油炸食品。
目标策略
另一种策略是使用趋近型目标来实现规避型目标。例如，如果你想少喝酒，可以在欢乐时光增加一节瑜伽课；如果你想在白天吃得更健康，可以将膳食计划纳入你的周日例行活动，这样当你在工作日忙碌时，就能随时吃到健康的餐食。
奥斯卡森说：“如果你想减轻压力，想想如果你压力更小，你会做更多什么。”“也许你会花更多时间陪伴家人，多读书，或者选择其他爱好来减轻压力。”
或者如果你想戒烟，你不仅仅是缺少尼古丁，你还缺少在工作日休息的时光或吸烟的社交方面。这意味着当你在计划实现一个目标时，你需要寻找方法来替代生活中缺失的部分，比如在吸烟休息时间散步，或者给朋友打电话来替代那些错过的社交互动。
如果你要停止做某事，你必须有东西来取代它，这意味着需要花更多时间规划和思考你希望实现的新年决心。
尽管奥斯卡森表示美国人最有可能制定新年决心，但这是一项全球性现象，主要围绕健康目标。每年年初，数百万人决心做出积极改变，奥斯卡森说：“找到提高他们成功可能性的方法是一件好事。”
文章来源
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俄亥俄州立大学。为什么大多数新年决心都失败了
皮尤研究中心。新年决心：谁制定以及为什么制定
卡拉·玛丽·曼利 (Carla Marie Manly)，临床心理学家，《从恐惧中获得喜悦：通过与恐惧成为朋友创造你梦想中的生活》一书作者
公共科学图书馆·综合。新年决心的大规模实验：趋近型目标比规避型目标更成功
马丁·奥斯卡森（Martin Oscarsson），主要研究作者，斯德哥尔摩大学博士生
