如果你正试图弄清楚如何随着年龄增长保持思维敏锐，我猜你并不缺建议。你可能读过几十篇文章，告诉你如何降低认知能力下降风险的具体方法——每天早上做填字游戏，学习中文普通话，每周吃七份羽衣甘蓝，加入读书俱乐部，早上5点起床冥想。市面上的建议太多了，你可能会感到困惑。或者干脆放弃，顺其自然。
如果这就是你，那么劳拉·贝克（Laura Baker）有个好消息要告诉你：事情并没有那么复杂。贝克是维克森林大学医学院的 the aging and geriatric medicine 教授，她研究衰老和认知能力下降多年。目前，她是美国Pointer研究的主要研究员之一，这项研究是世界上最大的正在进行的临床试验，旨在研究生活方式干预对有认知能力下降高风险的老年人的认知功能的影响。
所以，是的，她可以深入研究细节。但你不需要。基础知识真的非常简单。
1. 经常吃得好并自己动手做饭
贝克说，美国人吃得很饱但营养不足。她说，防腐剂可以让食物保存更久，但它们不能滋养你的大脑。尽可能多吃真正的、自己做的食物。说到为了大脑健康而饮食，就遵循你选择心脏健康饮食的相同原则。遵循迈克尔·波伦（Michael Pollan）的著名建议，保持简单：“吃食物。不要过量。多吃植物。”
2. 运动
关于运动，道理和食物一样：贝克说，你如何照顾你的身体，就能如何照顾你的大脑。但她不会给你具体的次数或有氧运动列表——只会给你这个建议：多活动。
“我们比以往任何时候都坐得更多，”她指出。我们大多数人整天坐在工作，然后休闲时间坐在看电影或玩手机。我们开车去本可以轻松步行到达的地方。所以，如果目标是改善大脑健康，那就多起来活动。
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3. 保持精神活跃
贝克也不会给你提供大脑训练游戏列表。她提供的建议不是关于你应该选择什么活动，而是关于如何选择有助于保持你思维敏锐的活动。
“挑战自己，”她说。“寻找走出舒适区的方法。”如果你必须学习新东西，发现自己觉得，“我感觉不舒服；我不知道自己在做什么”，那是一件好事，贝克说。“因为这会迫使你与他人交流，找到解决问题的新途径。”
你注意到这个列表里没有填字游戏或某种晦涩的绿色蔬菜吗？天哪，她也没有说举重要做多少次，或者每天走多少步！贝克说，这是因为当人们谈论运动、饮食或认知社交参与时，你必须找到他们能接受的方式。
给人们一个具体要做的清单就是行不通的。（我讨厌填字游戏）。相反，想想你喜欢什么。找到你喜欢的健康食物。选择你期待的体育活动和有趣的智力挑战。为你自己的大脑健康制定计划。
你还想要具体细节吗？贝克是这样说的：“多活动，少坐着，吃色彩丰富的盘子。” 你自己决定如何实现它。
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