昨晚您一夜未眠，今天您感到烦躁，甚至精神痛苦。平常不会打扰您的事情，现在却让您感到沉重、恼火和沮丧。感觉整个世界都与您为敌。
如果一夜变成了几天，精神不稳定就会加剧，甚至在某些情况下变得无法忍受。专家表示，这主要是因为我们的大脑需要睡眠来维持基本运转，而当我们睡眠不足时，就会导致系统功能紊乱。
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神经科医生兼睡眠医学医生 Jeffrey Durmer 表示，我们的心理健康很大程度上取决于睡眠时我们的大脑发生了什么。一夜好眠后，我们会将多巴胺、血清素、去甲肾上腺素和褪黑激素等神经递质“重新包装”回大脑的神经元中，以便第二天使用。这些大脑中的化学物质与清醒和好心情有关。当它们第二天不可用时，您就更容易感到焦虑和沮丧。
因人而异
Durmer 表示，“如果您某天早上醒来，发现自己没有好好睡觉，大脑也没有重新包装这些化学物质，那么您很可能会出现情绪低落。”
Durmer 继续说道，精神不稳定的程度确实因人而异。“我们中的一些人非常有韧性，可以顺利地度过一天，不会遇到太多麻烦，”他说。但有些人，可能因为其他原因已经承受了很大压力，或者正在经历例如无家可归或食物不安全等因素，可能会经历更严重的心理健康崩溃。“对一个人来说，睡眠对引发精神痛苦的意义可能非常不同，”Durmer 说。
根据疾病控制与预防中心 (CDC) 2021 年 6 月的一项研究，每晚睡眠少于六小时的参与者更有可能经历精神痛苦。研究作者、东田纳西州立大学博士生 Amanda Blackwelder 说，这是“双向的”，这意味着我们不知道是睡眠不足导致心理健康问题，还是反之。“如果您睡眠不足，您的心理健康就会变差，但同样，如果您心理健康不佳，您就会睡得更少，”Blackwelder 说。
例如，如果您查看《精神疾病诊断与统计手册》（DSM 5）中的情绪或人格障碍的诊断，它们都包含与睡眠相关的症状。在美国，五分之一的人患有精神疾病，一生中一半的人会被诊断出患有精神疾病，而在一个三分之一的人睡眠不足的国家，这并非巧合。
阻止恶性循环
但是，您可以采取一些措施来确保一晚糟糕的睡眠不会变成一种习惯。Durmer 建议，首先，尽量避免在早上以外的时间摄入咖啡因，并且除非必要，否则不要午睡。这会消耗腺苷，一种全天在大脑和脊髓中积累的神经递质，并在夜间激活身体的睡眠系统。
此外，尽量每天早上都在同一时间起床，即使您前一天晚上没睡好，以保持大脑良好的睡眠规律。保持一份睡眠日记，记录下在睡眠方面哪些方法有效，哪些无效。也许第二杯酒或一碗巧克力冰淇淋是禁忌。也许晨间锻炼是必须的。
当您经历了一晚糟糕的睡眠后，尽量不要过度担心——要明白是什么导致您感到沮丧。毕竟，第二天晚上，您将有机会重新开始，希望这次能睡足八小时。
