我们产生自我怀疑的原因并非只有一个。就像所有与大脑相关的事务一样，它很复杂。但我们大多数人，如果不是全部，都曾有过自我怀疑的想法。
也许是在一次工作面试前，或者在心仪的对象拒绝你之后。又或者，当你刷社交媒体或沉湎于过去的错误时，它会侵扰你的思绪。无论如何，这些想法都会冒出来，有时会对日常生活产生负面影响。然而，一些心理学研究表明，有方法可以训练你的大脑来缓解这些自我怀疑的想法。
什么是自我怀疑？
威斯康星大学麦迪逊分校心理学和精神病学教授 Richard Davidson 表示，自我怀疑“从一个层面来看，是一种特定的关于自己的想法。” Davidson 将其称为一种特定的自我叙事。这种叙事与大脑的默认模式有关——这是在需要较少专注的被动任务中最活跃的部分。
Davidson 说：“这种默认模式与很多痛苦有关。”他将默认模式称为“猴子思维”，也就是大脑中不断喋喋不休的部分。这就是一个人可能经历自我怀疑的后果，包括焦虑、社交孤立和孤独——总而言之，会造成负面的情绪状态。
根据 Davidson 的说法，这些后果会深入影响身心，并产生强大的生理学影响，尽管心理学上的影响可能是最危及生命的。
Davidson 表示：“与肥胖相比，孤独导致死亡的风险是肥胖的两倍多。”
常见的自我怀疑触发因素包括过去的创伤和社交比较。对于一些人来说，当他们看到同龄人的成功时，可能会引发自我怀疑。他们可能会觉得自己在生活中没有进步，或者觉得自己的成就微不足道。人们可能会在刷社交媒体应用时经历这些触发因素，因为人们通常倾向于在社交媒体上发布生活的精彩瞬间。
然而，Davidson 表示，有一些方法可以帮助治疗和控制这些自我怀疑的感觉。
如何缓解自我怀疑
Davidson 说，由于自我怀疑与大脑的默认模式有关，一些策略可以帮助抑制、限制、约束和调节这种模式。通过正念改变你的自我叙事就是一个例子。
Davidson 说：“你可以产生自我怀疑，然后看着它说‘哇，又是我的猴子思维，它在做它的事情’，然后不要被它卷进去。”默认模式与大脑内的其他网络相连，包括显著性网络——一组对事物分配重要性的结构。我们可以通过治疗和冥想等方式重新训练我们的大脑，将自我怀疑放在次要位置。
Davidson 和威斯康星大学麦迪逊分校健康大脑中心于 2014 年启动了一个非营利组织，名为Healthy Minds Innovations项目。该项目通过其网站或应用程序提供心理健康资源。这些资源有助于改善你的睡眠、专注力和整体健康。你可以收听引导式冥想和播客风格的课程来培养正念技能，并参与有助于训练你大脑的活动。最棒的是，这些资源完全免费。
Davidson 说：“这些练习可以帮助我们不是去改变我们的想法，让它们从自我怀疑变成别的什么。”“而是改变我们与叙事的关系，这样我们就不会一直被它劫持。”
