城市噪音和污染可能影响你的心理健康

城市生活与我们祖先的生活方式不同，他们生活在更自然的环境中。回溯到 1800 年，只有 3% 的世界人口居住在城市，而今天这一比例已超过 50%。正如 2019 年发表在《耶鲁生物医学杂志》上的一项 研究 的研究人员所指出的，我们的注意力系统“是为与自然互动而设计的”。

毫无疑问，城市生活有利有弊。当你走出门，离商店和娱乐场所更近了，但也有大量的人、汽车、灯光、噪音和建筑物。

无论是有意还是无意，到 2050 年，预计约有 70% 的世界人口将居住在城市。如果真是如此，城市生活的拥挤程度将变得更加喧嚣。那么，城市生活是否会影响你的心理健康，又能做些什么呢？

城市生活是否会影响心理健康？

发表在《公共卫生报告》杂志上的 2021 年研究 的研究人员解释了为什么居住在城市地区的人患严重精神疾病的风险会增加。研究人员发现，“与居住在农村地区的人相比，城市居民患精神分裂症、痛苦、创伤后应激障碍和偏执症的比例更高。”

同样，也有报道称城市生活与高焦虑和抑郁率有关。然而，一些研究报告存在冲突的结果，并且还有收入水平、性别和种族等因素发挥作用的局限性。

根据发表在《德国医生报》杂志上的 2017 年研究，居住在低收入社区的人患精神健康问题的风险更大。

伊利诺伊大学芝加哥分校精神病学系副教授 Liza Suarez 表示：“居住在城市的人的经历因社会经济地位和社会不平等而异。”

Suarez 解释说：“当你拥有财富时，你对自己的环境有更多的控制权，这真的会改变你的人生体验。当你觉得自己没有控制权时，这与抑郁和焦虑有关。”

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城市生活如何影响我们的幸福感

相比之下，西北大学精神病学和行为科学副教授 Sheehan Fisher 表示，城市生活有其好处，例如能够接触到形形色色的人、食物和文化。但压力会影响身心，这意味着通常更具压力的城市环境也会产生类似影响。

发表在《行为科学》杂志上的 2018 年研究 的研究人员发现，与访问城市环境的参与者相比，访问大自然的参与者的压力激素皮质醇水平较低，这可能并不令人惊讶。

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噪音和污染

一些研究 甚至发现，生活在主要街道或机场附近——那里噪音和污染更多——可能与压力和攻击性增加有关。其他研究人员 发现空气质量差的地区与某些精神健康障碍的增加有关。

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反刍思维和大脑活动的变化

不断地思考负面事物被称为反刍思维，它也会影响你在城市中的心理健康。发表在《心理学与认知科学》杂志上的 2015 年研究 发现，与在城市环境中行走的参与者相比，在大自然中行走过的参与者反刍思维更少。

研究人员在参与者的大脑活动中发现了差异。例如，在大自然中散步的参与者“与心理疾病风险相关的大脑区域的神经活动减少了”。2011 年另一项小型研究 也发现了差异。例如，与居住在小城镇和农村地区的人相比，城市居民的大脑中一个被称为 杏仁核 的区域活动水平更高，而杏仁核是情绪调节和 恐惧处理 的关键区域。

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如何应对城市压力

虽然每个人的经历可能不同，但接触绿色环境和练习正念对我们的身心健康都有益。

多花时间在户外

研究人员发现，“绿色程度”以及接触丰富的绿色空间 有助于缓解焦虑和抑郁 症状，并帮助我们 更好地集中注意力。随后更好地集中注意力可以帮助我们实现某些目标，这也可能影响我们的感受。

因此，研究人员建议，如果您住在城市，可以考虑进行一次“城市度假”或在公园吃午餐。研究人员推荐。Fisher 过去 12 年一直住在芝加哥，在大流行期间有很多限制的时候，他开始去徒步旅行。

Fisher 说：“我没有意识到我有多需要它。”他还补充说，徒步旅行为他提供了一个放松平静的环境。

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练习正念

Fisher 解释说，如果你能接触到绿色空间，这通常会让你进入一种更平静或更正念的状态。如果这不是一个选择，Fisher 说你可以在家里练习正念，比如通过烹饪或做瑜伽。

研究 甚至发现，仅仅 观看大自然场景 就能降低参与者（大学生）的皮质醇水平并 改善他们的情绪。其他研究发现，仅仅看 大自然艺术品 对皮质醇水平也有积极影响。

还有 许多其他方法 可以照顾你的心理健康，这对你的整体健康和福祉至关重要。了解何时寻求 专业帮助也很重要。正如 Fisher 所说：“在城市环境中，你必须有意识地关注你的心理健康。”

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