随着年龄增长，镁含量会发生变化，但补充剂可以提供帮助

随着年龄的增长，我们开始寻找延缓衰老的方法。镁补充剂可能有助于预防与年龄相关的疾病。

各种研究发现，镁缺乏与衰老有关。发表在《镁研究》杂志上的一项调查发现，随着年龄的增长，我们的身体镁含量也会下降，这是由于我们吸收镁的能力发生了变化。

我们的镁摄入量减少，因为我们肠道吸收镁的能力也在下降。然而，镁含量减少也可能归因于老年人常用药物，包括利尿剂和一些抗生素，这导致镁缺乏。

虽然摄入足够的镁会导致健康问题，但镁补充剂在帮助纠正缺乏症方面效果如何，这一点尚未完全清楚。

镁是一种超级营养素

我们的身体需要镁才能正常运作。谷物、豆类、坚果、种子和深色绿叶蔬菜中的营养物质有助于身体调节血糖、血压和神经功能等日常活动。镁还能使心脏等肌肉正常收缩。

身体的大部分镁储存在骨骼中，一部分也储存在组织中。如果体内镁含量不足，可能会导致健康问题。由于镁是身体必需的矿物质，其缺乏症可能导致糖尿病、动脉粥样硬化和肌肉流失等等。

镁是一种重要的营养素，因为它与其他维生素协同作用。例如，它可以帮助将维生素 D 转化为人体可用的形式。分解维生素 D 的酶需要镁作为辅因子来执行酶促反应。

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镁与衰老相关疾病

根据发表在《分子科学国际期刊》上的一项研究，镁在细胞线粒体代谢过程中也至关重要。它在 600 多种酶反应中发挥着重要作用，这些反应是身体维持 DNA 结构、健康细胞和细胞代谢所必需的。终生保持健康的镁平衡可能有助于改善氧化应激和糖尿病、痴呆症、骨质疏松症和高血压等疾病。

然而，镁缺乏或镁摄入不足可能随着时间的推移更容易患上疾病，因为镁负责许多维持身体正常运转的化学通路。

根据哈佛大学公共卫生学院的说法，关于镁补充剂是否能帮助解决镁缺乏症引起的问题，临床试验结果不一。尽管如此，一些研究发现，高镁饮食可以降低疾病发病率，如果某人有镁缺乏症，医生可能会开具补充剂。

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镁与氧化应激

一项研究发现，与年龄相关的疾病和普遍衰老会导致慢性炎症和氧化应激。当一个人长期缺镁时，身体会产生氧衍自由基，这些自由基在体内积聚并引起炎症。这会产生氧化应激，即细胞和组织损伤，可能导致衰老加速。

镁被认为有助于减缓衰老过程，因为它被用于修复和维护 DNA 以及清除 DNA 损伤。镁含量越少，对抗氧化应激引起的细胞损伤的保护就越少。镁还能保护端粒免于缩短，而端粒与衰老和寿命有关。

在饮食中保持适量的镁并纠正缺乏症可能提高寿命并降低疾病风险。一项研究甚至发现，患有充血性心力衰竭的患者服用口服镁补充剂后，其症状和生存率得到了改善。

总而言之，如果您怀疑自己有镁缺乏症或想开始服用镁补充剂，请务必咨询您的医疗保健提供者。

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本文不提供医疗建议，仅供参考。

文章来源

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• 镁研究。 镁稳态与衰老。

• 营养素。 镁在衰老、健康和疾病中的作用。

• 分子科学国际期刊。 端粒稳态：与镁的相互作用。

• 美国国立卫生研究院。镁。

• 哈佛大学公共卫生学院。 镁。

• 氧化医学与细胞长寿。 氧化应激：对人类健康的危害与益处。