仿佛挥之不去的COVID-19大流行还不够，美国还正经历一场心理健康危机——至少有90%的美国人是这么认为的。
2023年2月，约有32%的美国成年人报告有焦虑或抑郁症的症状——这比2021年39%的峰值有所下降。专家们仍在努力弄清楚为什么在大流行期间，尤其是女性和年轻人中，心理疾病会激增。迹象表明，社会孤立加剧、经济困难以及疾病本身的影响是原因。
为了对抗这些症状的增加，以下是一些改善心理健康的建议。
1. 寻找合适的治疗师
选择治疗师取决于治疗类型，而治疗类型又取决于您的症状和个人偏好。
认知行为疗法 (CBT) 是目前最常见的疗法，它致力于改变适应不良的思维模式，进而改变情绪和行为。研究表明，CBT对广泛人群有效，包括患有抑郁症等心理疾病的人。
在辩证行为疗法 (DBT) 中，患者努力培养更大的情绪耐受力，以更好地承受强烈的情绪。在此过程中，治疗师可能会推荐暴露疗法，这是一种让患者逐渐暴露于困难或恐惧情境的策略，例如参加喧闹的聚会。DBT也是边缘型人格障碍的首选疗法，该障碍涉及强烈的情绪，但也可用于抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍和恐惧症。
还有许多其他治疗方法，包括精神动力学疗法，它是精神分析的后继者，旨在探索潜意识。
及早设定治疗目标，并期望在两次治疗之间完成大部分工作，因为您会尝试在生活中做出改变。
2. 开始锻炼
无论您是否患有心理疾病，锻炼都能对心理健康和压力水平产生深远影响，因为它能降低皮质醇水平。对23项试验的2016年的一项审查发现，锻炼在治疗抑郁症方面的效果与药物相当，但如果停止锻炼，效果就会减退。
锻炼会释放一系列令人愉悦的化学物质，包括内啡肽（激活阿片类系统）、内源性大麻素（激活大麻素系统）以及肾上腺素和去甲肾上腺素的组合（刺激大脑）。哦，运动还会释放血清素和多巴胺，这些都能进一步增强您的幸福感。
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3. 食用健康脂肪
大脑需要健康的、不饱和脂肪才能良好运作，包括Omega-3脂肪酸，我们学习和记忆需要它。毕竟，大脑多达70%的成分是脂肪！
为了保持充足，心理健康基金会建议食用“橄榄油、菜籽油、坚果、种子、油性鱼类、牛油果、牛奶和鸡蛋”。您也可以尝试菜籽油、亚麻籽和玉米。
此外，专家们还建议均衡摄入蛋白质、蔬菜和全谷物。
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4. 尝试新事物
根据一项荟萃分析，对于有心理疾病的人来说，社会支持对心理健康有“适度影响”。话虽如此，支持团体并非总能轻易找到。美国心理健康联盟在全国部分地区设有团体，以及抑郁症和双相情感障碍支持联盟。
否则，专家有时建议人们投资于生活中对他们有意义的领域，无论是家庭、艺术、志愿服务还是其他什么。根据美国心理学会引用的一个模型，目标是最终满足三个标准：
您觉得您的生活有意义且连贯
您以有意义的目标为导向并受到激励
您相信您的存在对他人很重要
如果一切都失败了，那就洗个热水澡吧。热水浴可以起到与运动类似的作用，包括降低压力激素和促进多巴胺。
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