大流行期间，生活完全是为了生存。我们人类一直在“战或逃”模式中，以避免生病，同时保护家人免受疾病侵害，维持经济状况，并为这对孩子的影响而苦恼。
从那时起，我们的社会从未完全恢复。我们经历了种族抗议、政治动荡、气候灾难，以及长期的隔离所带来的持久的心理健康后遗症。
哈佛大学讲师、著作《The 5 Resets: Rewire Your Brain and Body for Less Stress and More Resilience》的作者Aditi Nerurkar说，因此，我们大约有96%的人正在经历不同程度的职业倦怠，即慢性压力引起的精神疲惫。
“慢性压力已经成为新常态，”Nerurkar说。“它会在身体上以多种不同的方式表现出来。”
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你如何知道自己是否压力过大？
由身体长期激活的“战或逃”反应引起，导致肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙在体内持续升高，我们的压力反应会导致身心健康症状。
对一些人来说，压力会导致疼痛、头痛、消化问题、呼吸急促、焦虑、抑郁、睡眠问题以及记忆和注意力问题。其他心理健康症状可能包括陷入负面思维循环或灾难性思维，即想象情况最坏可能结果的思维模式。
“你可能会一遍又一遍地回想令人沮丧的事情，或者以一种无助于解决问题的方式来重新处理问题，”临床心理学家、著作《Stress Resets: How to Soothe Your Body and Mind in Minutes》的作者Jennifer L. Taitz说。
你可能还会做一些短期内能让你感觉好一点的事情，比如拖延或喝一杯鸡尾酒，而“从长远来看，这些策略可能会适得其反，”Taitz说。
如何进行压力重置
进行压力重置的目标是摆脱“战或逃”模式，这种模式由大脑深处小的杏仁状结构——杏仁核控制，它负责我们的生存。当大脑正常运行时，它以前额叶皮层为中心，即前额上方负责复杂行为、情绪和思想的部分。
你感到压力时会伸手去拿高热量零食、酒精或手机的原因是，杏仁核旨在满足你迫切的需求，而不是你未来的需求，它无法进行长远思考。
设定数字界限
Nerurkar说，当你需要进行压力重置时，应该采取的第一步是设定数字界限。通过手机上的新闻网站或社交媒体进行“末日滚动”会让你更加烦躁。然而，当我们感到压力时，我们反而更倾向于“末日滚动”。
“当我们还是住在部落里的穴居人时，有一个夜班巡逻员会在部落睡觉时侦察危险，”Nerurkar说。“但在现代，我们就是自己的夜班巡逻员，通过在手机上滚动来侦察危险。”
即使这让我们感觉更糟，但当我们感到压力时，我们会继续这样做。虽然我们可能称之为无意识的滚动，但它对大脑有非常负面的影响。
Nerurkar建议将手机调为灰色调或黑白模式，尤其是在晚上。不要把手机放在床头柜上，这样你就不会在早晨第一件事就滚动手机，这会影响一天的基调；也不要在睡前这样做，这会扰乱你的睡眠。
不惜一切代价保护你的睡眠
睡眠对于控制压力水平至关重要，但我们却常常轻易地牺牲它。避免等到孩子睡了然后就开始刷手机。Nerurkar说，这被称为“报复性睡眠拖延”，是我们“奋斗文化”的产物，因为我们渴望独处时间而熬夜。结果，我们深夜沉迷于设备。第二天醒来，感觉像被打了一耳光。我们筋疲力尽，这又把我们带回了生存模式。
通过在白天安排几次大脑休息，每次休息10分钟，让你放松、散步、伸展、读书等，你可以避免报复性睡眠拖延，因为你不会在一天结束时感到如此喘不过气来。
停止多任务处理
Nerurkar说，这是减轻压力的最重要工具之一，因为“多任务处理是一种谎言。”她说，它会削弱前额叶皮层，降低生产力、认知能力、记忆力以及解决复杂问题的能力。
这是一个欺骗了我们太久的谬论。所以，无论你正在做什么——无论是写作、阅读、吃饭还是打电话——只专注于那一件事。你也可以尝试“时间分块”，即在一个任务上花费15分钟，然后短暂休息，再开始第二个任务。然后在任务三和任务四之间也安排休息。
最终，人类的身体不是为了承受现代的压力水平而设计的。它本来是为了逃离剑齿虎然后放松，或者猎杀猛犸象然后休息。如果你不采取措施让你的“战或逃”系统恢复正常，你最终会付出代价。
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Aditi Nerurkar，哈佛大学全球健康与社会医学讲师，著作《The 5 Resets: Rewire Your Brain and Body for Less Stress and More Resilience》作者
Robert Half. 调查：96%的经理表示他们的员工正在经历某种程度的职业倦怠
Jennifer L. Taitz，临床心理学家，著作《Stress Resets: How to Soothe Your Body and Mind in Minutes》作者
National Review of Neuroscience. 损害前额叶皮层结构和功能的压力信号通路
