记忆是我们大脑存储和检索信息的过程。许多因素会影响记忆，包括年龄、损伤、疼痛、睡眠和压力。大脑的活跃度对记忆功能至关重要，有很多方法可以做到这一点。学习一门新语言或一项新技能，学习演奏一种乐器，或者扩大词汇量都可以增强记忆力。增加社交互动也是如此。更简单的方法是降低糖的摄入量并少吃促炎性食物。以下是改善记忆力的五种自然方法。
吃得更健康
健康的饮食对您的身体和大脑都有好处。除了帮助我们改善情绪和注意力外，健康食品对我们的记忆力也至关重要。例如，蓝莓已被证明可以增加与记忆相关的大脑区域的血流量。一项研究比较了喝了含有浆果的冰沙的儿童和没有喝的儿童的记忆测试结果。几个月后，研究人员发现，喝浆果冰沙的儿童在测试中的得分高于安慰剂组。此外，对喝浆果冰沙的儿童进行的额外研究表明，与喝非浆果冰沙的儿童相比，他们的记忆测试有所提高。
此外，肥鱼——如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼——含有高水平的 omega-3 脂肪酸，包括 DHA，这已被证明可以改善记忆力。核桃因含有 α-亚麻酸而改善认知功能，包括记忆力。
而且，对于喜欢早晨咖啡的人来说，这是个好消息：研究发现，当参与者在 200 毫克（约相当于两杯咖啡的咖啡因含量）的水平下接受测试时，咖啡因可以增强记忆力。
玩益智游戏
老年人如果经常玩填字游戏和/或数字益智游戏（如数独），他们将在各种大脑功能测试中表现更好——包括记忆力测试。研究人员估计，对于经常玩这类游戏的人来说，与短期记忆相关的大脑功能比实际年龄年轻八岁。不喜欢文字或数字游戏？试试拼图。玩拼图可以激活视觉空间认知过程，包括情景记忆和工作记忆。这是因为当我们玩拼图时，我们会利用记忆来记住诸如尺寸和形状之类的内容，并想象它们放在哪里。这有助于改善短期记忆。益智游戏还有其他好处，包括减轻压力、改善情绪、提高解决问题的能力和提高智商。
获得更多睡眠
记忆功能由三个部分组成：获取，即体验或学习新事物；巩固，即整合新信息到大脑并存储记忆的过程；以及回忆，即访问已存储的信息。科学证据表明，各种睡眠阶段都会影响记忆的巩固方面，而睡眠不足会对记忆产生负面影响。当人们睡眠不足时，大脑就没有足够的机会创建通路来巩固您学到的新信息。由于慢波睡眠（也称为深度睡眠）减少，睡眠质量在衰老过程中常常会下降。随着内侧前额叶皮层随着时间的推移而退化，更难获得深度睡眠。这经常导致老年人出现记忆处理问题。
多做运动
我们知道运动有很多身体上的好处，包括增加能量、减肥、提高好胆固醇（HDL）和降低甘油三酯。但运动也有促进大脑的好处，包括提高记忆力。运动可以减少炎症和胰岛素抵抗，同时释放支持脑细胞健康的化学物质。控制记忆的前额叶皮层和内侧颞叶皮层在进行体育锻炼的人中体积更大。UT Southwestern医学中心的一项研究发现，经常锻炼的人大脑血流量增加，从而改善记忆力。一年后，经常锻炼的参与者的记忆力得分比只进行拉伸的人提高了 47%。脑部成像显示海马体和前扣带皮层血流量增加。这两个区域对记忆功能都至关重要。
练习正念/冥想
短期记忆会受到前向干扰的负面影响——即旧的记忆会干扰您回忆最近记忆的能力。一项为期一个月的使用正念的研究结果表明，练习该技巧的参与者前向干扰较少，表明短期记忆更好。冥想是另一种增强记忆力的方法。一项针对有记忆问题的人的研究让他们每天冥想或听莫扎特协奏曲12 分钟。两个月后，他们发现冥想组额叶和顶叶的脑血流量增加，这与记忆检索有关。听音乐的组没有达到相同的改善水平。
