上个月，我迷上了 binge-watch《欲望都市》的前几季。
虽然目睹纽约富裕而有权势的人们光鲜亮丽的生活无疑是引人入胜的，但最让我享受的还是这部90年代的情景喜剧提醒了我，以前人们是如何约会的。看到一个角色把自己的电话号码写在餐巾纸上，然后在酒吧或咖啡馆递给潜在的追求者，这感觉很清新。如果追求者感兴趣，他们会通过固定电话约会——或者在无人接听时留下留言。
任何正在约会的人都可以告诉你，打电话约会已经不再普遍了。在 COVID-19 封锁之后，约会几乎完全转移到了线上。这意味着许多寻找爱情的人，尤其是年轻人，开始下载约会应用程序（一个、两个或三个），并花费大量时间与陌生人发短信。
然而，来回发短信，虽然可能令人兴奋，但也可能令人疲惫且充满焦虑。请继续阅读，了解为什么与恋爱对象发短信会如此令人焦虑，以及如何让情况变得更容易管理。
(缺乏)语境
在我们存在的大部分时间里，人类都是面对面交流的。因此，我们的大脑发展出了非常有效的机制来解读面部表情、身体动作和语气。这些线索可以让你在语境中正确地理解某人的话。
但是，随着不同通讯技术的出现，我们为了方便而舍弃了一些语境线索。现在，你可以身处世界的另一端，通过电话听到对方的声音——但你看不到他们的面部表情或非语言的身体信号。
相比之下，短信提供的语境线索仅能勉强帮助理解某人所说的话；我们只能看到对方使用的文字，甚至没有笔迹的帮助。围绕短信的文化也同样缺乏语境。换句话说，短信是为了快速书写和发送（可能还会用到大量缩写和表情符号），这常常会留下模糊的空间。
不是你的问题，是我的问题
说到模糊性，我们的大脑不喜欢它。我们是不确定性消除机器，天生就会根据过往经验进行猜测并得出结论。总的来说，这是一种有用的技能，它能让我们估计出许多我们永远无法确定的事情。然而，在发短信时，缺乏语境会留下很多出错的空间。
Michelle Drouin，《Out of Touch: How to Survive an Intimacy Famine》的作者解释说，我们的大脑倾向于填补任何未知的空白：“如果我们没有即时的非语言线索，我们会填补他们未说出口的内容之间的空白……并通过我们自己的视角来解读它们。”她补充说，由于我们是在脑海中阅读短信，我们倾向于用自己的声音来阅读。这样一来，就更容易将自己的想法投射到信息上，因为你缺乏能够提醒你对方是谁以及他们与你不同的语境线索。
Leora Trub，纽约佩斯大学心理学教授，解释了这如何也可能导致恐惧的投射。“你获得的信息越少，你就越会把自己内心的世界投射到那个刺激物上，”她说。“所以，如果你对某个特定关系中的拒绝感到焦虑，你更有可能以符合你恐惧的方式来解读沟通。”
反思你的情绪
Trub开发了一款应用程序来帮助人们更用心肠发短信，但她建议在起草短信后遵循以下三个步骤。
注意你的感受，并认识到你内在的情绪状态可能如何让你将自己的情绪投射到当前的对话中。
想象你发送的短信会让接收者产生什么样的感觉。
决定是否以及如何发送你的短信。
如果你发现自己对收到的或即将发送的短信感到焦虑，婚姻家庭治疗师Moe Ari Brown建议你要留意并找出焦虑的根源。“如果你感到焦虑，那是有原因的。我希望人们能探索原因是什么，并试着减轻激活这种焦虑的可能情况，”他说。
Brown解释说，有时焦虑表明你对这段关系不确定，而有时短信交流会触发过去与当前关系无关的创伤。但无论哪种情况，虽然焦虑可能是一种不愉快的经历，但它也是一种重要的情绪，值得倾听和学习。
评估你的需求和期望
Brown鼓励他的客户向潜在伴侣验证和表达他们的沟通需求和期望。“诚实地说明你的需求，并且要知道你很棒。你不必试图去适应别人的生活。如果对方提供的让你感到真正的压力，那就不要仅仅接受，”他说。
最终，需要记住的重要一点是，其他人也是独立的个体。很容易根据自己的想法、恐惧或过往经历做出草率的结论——但退一步，以好奇心和同情心来对待自己和他人的行为，可以让你专注于自己的情绪并克服最坏的冲动。
当然，向凯莉·布拉德肖学习永远不晚。如果发短信让你感到焦虑，好消息是，你总是可以尝试给某人打电话，或者提议一个见面时间和地点。
