如果你现在应该做别的事情，那么你来对地方了。毕竟，如果你要拖延，还有什么比阅读一篇关于拖延的文章更好的方式呢？
但拖延的不仅仅是你——甚至鸽子也会拖延。拖延被定义为“对那些打算做的事情的毫无必要的延迟。”但我们大多数人知道的是，在最后期限前会去看猫咪视频。
无论你怎么描述，拖延从根本上说是非理性的。我们知道现在推迟做某件事将来会付出代价，但我们还是照做了。那么，是什么让拖延如此难以抗拒呢？对于这样一个普遍而令人烦恼的问题，学术界对于其原因并没有太多共识。它曾被视为从时间管理问题到几乎是精神疾病的各种问题。但这可能只是我们大脑运作的方式。
拖延与大脑
一种看待拖延的方式是，它是你大脑两个部分之间的斗争。根据杏仁核（边缘系统的一部分）参与处理情绪，学会避免可能有害的事物并寻求可能有利的事物。
例如，杏仁核认为猫咪视频很好，所以它让你多看。但即将到来的最后期限带来的压力是坏的，所以它让你避免它。
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另一方面，前额叶皮层，它是在最近才进化出来的，主要负责提前思考和规划未来——如果你想按时完成那个项目，这正是你应该做的。
问题是，前额叶皮层需要一点推动才能启动，而边缘系统基本上是自动化的。这意味着要开始那个重要的项目，你需要有意识地参与其中，决定坐下来开始工作。但一旦你这样做了，你仍然容易受到边缘系统的干扰——比如猫咪视频的诱惑。
为了确保你立刻就沉迷于这些让你感觉良好的分心事物——查看你的社交媒体动态，吃块布朗尼——边缘系统会给你一剂多巴胺作为奖励。而你的额叶皮层努力工作完成那个迫在眉睫的项目所带来的奖励，则要等到你最终完成它时的满足感，甚至更晚，当因为你出色的工作而获得晋升时。
有很多方法可以摆脱拖延的循环，但最常见的方法之一是使用番茄工作法。这种方法是以一个西红柿形状的厨房计时器命名的，这种计时器在我们人手一个手机计时器之前很常见。（Pomodoro 在意大利语中是西红柿的意思。）
你将计时器设置为一个短暂的时间段，通常是 25 分钟。在这段时间里，你不停地工作。当计时器响起时，你就休息一下。每一次小休息，你都是在奖励自己取得的进步，而不是因为停止查看电子邮件。这基本上是一种确保你从做你该做的事情中获得多巴胺奖励，而不是从做别的事情中获得奖励的方式。
拖延并非总是坏事
拖延是学生和作家，以及许多其他从事长期项目的人的克星。但它并非总是坏事。虽然它常常被用作拖延的借口，但有些人确实在时间压力下工作得更好。这可能是因为当你等到最后一刻时，你被迫专注于任务。而且，由于奖励就在眼前，你就不太可能偏离任务。
根据一些研究，适当的拖延甚至可以在创造力方面发挥作用。毕竟，莱昂纳多·达·芬奇，绝非一个懒汉，却以出了名的拖延著称。
拖延的另一个潜在好处是，至少在某些情况下，你可能并没有像你认为的那样在拖延。当你观看猫咪视频时，你的潜意识却在后台默默工作。当你回到项目时，你会发现事情进展得更顺利，这可能会再次给你带来多巴胺的刺激。
