随着日照时间缩短和气温骤降，悲伤和疲劳感可能会开始出现。抑郁症是一个主要的健康问题，2019 年影响了全球 2800 万人。同年，估计有1000 万美国人在冬季经历了一种特定类型的抑郁症。根据发表在《营养素》杂志上的一项研究，季节性情感障碍 (SAD) 是一种与特定季节（如秋季和冬季）相关的抑郁症。
慢性悲伤、社交退缩和注意力难以集中、死亡或自杀念头、食欲改变、感觉无精打采或绝望、焦虑和过度睡眠，或性欲减退都是 SAD 的症状。虽然大多数病例始于深秋或初冬，但在极少数情况下，有些人会在春夏季节出现抑郁症状——也称为夏季型 SAD 或夏季抑郁症。
关于如何预防和治疗 SAD 的研究各不相同，虽然服用维生素 D 可能有助于缓解症状，但研究并未显示在治疗 SAD 方面有一致的结果。然而，在饮食中添加维生素 D、多花时间在户外，并咨询医生可以帮助管理这些症状。
食物和补充剂中的维生素 D
根据《国际药学科学评论与研究》杂志，晒太阳可以帮助我们的身体吸收维生素 D，这有助于预防和治疗 SAD 的症状。然而，在冬季，阳光照射有限。通过选择某些饮食，我们仍然可以获得这种重要的营养素。
金枪鱼、鲑鱼和鸡蛋是富含维生素 D 的食物。在最近发表在《营养素》杂志上的一项研究中，与服用安慰剂的参与者相比，静脉注射维生素 D 的参与者从与 SAD 相关的抑郁症状中获得了缓解。在饮食中添加富含维生素 D 的食物比商店购买的补充剂更可靠地解决 SAD 症状，因为关于维生素 D 补充剂的研究并未提供一致的结果。
锌与抑郁症
虽然锌尚未显示出与治疗 SAD 症状直接相关，但它确实具有抗抑郁的特性。锌是一种抗氧化剂，支持心理健康、大脑功能，并减少炎症。锌缺乏与抑郁症状、焦虑样行为，甚至更高的自杀意念风险相关。
锌还与维生素 D 具有协同关系，作为维生素 D 功能的辅因子，并帮助维生素 D 在人体细胞内发挥作用。根据《营养学》杂志，结合锌和维生素 D 在减轻抑郁症状方面比单独使用维生素 D 更有效。
锌水平不足也可能导致大脑中γ-氨基丁酸 (GABA) 水平低下，因为 GABA 与阻断恐惧、压力和担忧信号直接相关，补充锌可以改善焦虑感。
需要更多研究
仍需要更多的研究来了解什么可以治疗和预防 SAD 的症状。虽然关注营养素可能有所帮助，但对于情绪障碍仍有更多需要了解的地方。
最近的研究表明，类胡萝卜素可能因其抗氧化和抗炎特性而具有治疗和预防抑郁症的潜力。类胡萝卜素是脂溶性色素，存在于特定种类的黄色、深绿色和红色水果和蔬菜中，如羽衣甘蓝、哈密瓜、甜椒和番茄。
具体来说，根据《药理学前沿》杂志，虾青素（一种天然存在于藻类等海洋生物中的红色类胡萝卜素色素）可能有效治疗精神疾病。虽然需要额外的临床试验来了解虾青素对人类抑郁症状的疗效，但对小鼠的初步研究已显示出希望。
如果您正在与 SAD 抗争，请务必先咨询医生，以了解适合您的正确治疗方法。
文章来源
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约翰霍普金斯医学。季节性情感障碍
国际药学科学评论与研究。天然类胡萝卜素作为紫外线皮肤保护和晒伤预防的效力：综述
国家医学图书馆。锌及其在维生素 D 功能中的作用
营养学。锌、维生素 D 及其联合补充对肥胖和轻中度抑郁症状患者情绪、血清皮质醇和脑源性神经营养因子影响的 II 期、12 周、2×2 因子设计、双盲、随机、安慰剂对照试验
国家医学图书馆。焦虑症患者锌减少和铜增加
国家医学图书馆。类胡萝卜素在情绪障碍中的抗氧化和抗炎作用：综述
国家医学图书馆。反式虾青素的抗抑郁样作用涉及血清素系统
