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生活中许多最令人焦虑的经历都受不确定性支配。而COVID-19大流行的重压，又给人们的艰难处境和心理健康带来了更多未知。心理学家和治疗师研究心理不确定性已久，他们就这种状况及其应对方法，对一些基本而恼人的问题提供了清晰的解释。
首先，一些学者将不确定性简单定义为对知识匮乏的意识。另一些人则将其概念化为对未知的恐惧，并理解未知具有潜在的威胁性。
我为什么会有这种感觉？
正如新冠疫情鲜明地提醒我们的那样，世上万物皆无定数。然而，我们许多人一生中大部分时间都在追求确定性的幻觉。
威斯康星大学麦迪逊分校健康心理中心心理学家丹·格鲁佩（Dan Grupe）这样解释这种倾向。“我们的大脑进化出试图创造秩序和可预测性，”他说。“你的大脑不断根据过去的经验生成关于未来的模型。”
格鲁佩补充说，随着不确定性的增加，大脑理解世界需要消耗更多的能量，这表现为焦虑感。人类还倾向于模拟消极结果多于积极结果，这可能是为了更好地应对危险。不幸的是，这种心理模拟也体现在我们的身体上，会增加压力水平、心率，并导致区分焦虑的身体和心理不适。在我们进化的世界中，这种战或逃反应帮助我们应对即时的身体威胁。但在当今的环境中，这种肾上腺素激增弊大于利，无法解决我们无形的问题。
我该怎么办？
与许多心理问题一样，有两种常见的应对方式：改变问题的性质，或改变你对它的心理方法。
缅因州医疗中心成果研究与评估中心（CORE）的实验心理学家埃里克·安德森（Eric Anderson）表示，在某些情况下，通过减少不确定性可以让人感到更舒适。如果你对搬到新地方或开始新工作感到焦虑，联系已经在那里的人并听取他们的经验可以让你对未来有更多的了解。不幸的是，我们永远无法确切知道未来会是什么样子。因此，在面对不确定性时，改变你的心理方法通常是必要的。
有害策略
人们试图改变围绕不确定情境情绪的一种常见方式是分散注意力。无论是狂追电视剧、与朋友聚会还是刷社交媒体，分散注意力很少能帮助你处理不确定性——它只会把不适感推迟到以后。
巴斯大学临床心理学高级讲师乔·丹尼尔斯表示，一些常见策略弊大于利。其中之一是寻求安慰，向他人提问以获得外部确定性。另一种是担忧，例如专注于可能的场景，以期感觉自己有更多的控制权。
丹尼尔斯说：“我们正在寻求确定性。但实际上，我们真正得到的是接触到更多的信息。”
让自己面对更多可能的情况实际上会引入不必要的变量，这使得更难以预测会发生什么。虽然这可能让你感觉你在处理问题，但担忧和寻求安慰实际上就像其他分散注意力的技巧一样。你最终可能会在脑海中不断追逐新的变量，而没有真正解决问题。
有益策略
尽管这可能听起来违反直觉，但丹尼尔斯分享说，真正直面问题是应对不确定性更有帮助的策略之一。花些时间注意你究竟在担心什么，然后问“这种焦虑背后隐藏的恐惧是什么？”
例如，如果你得不到这份工作，那会剥夺你作为人的价值吗？然后，通过寻找证据将你的想法与事实分开。在上述情景中，事实可能是：无论我是否得到这份工作，我的亲人都不会改变对我的看法。丹尼尔斯建议让自己探索诚实的结果，在力所能及的范围内掌控，在力所不能及的范围内放手。
她说：“思想确实存在。这是很正常的。只需将这些担忧视为对困难情况的正常反应，并记住它们是思想，而不是事实。”
丹尼尔斯补充说，鉴于直面恐惧需要很大的勇气，拥有紧密的社群、精神实践和专业帮助等因素可以使应对不确定情况变得更容易。这些环境中产生的简单性、仪式感和心理安全感有助于让世界变得不那么可怕。
将不确定性重塑为可能性
改善你与不确定性关系的最有力练习之一，是将不确定情况重塑为充满激动人心的可能性的情况。虽然不知道会发生什么会使未来更难预测，但有时这反而是一件好事。如果我们每时每刻都知道会发生什么，生活会变得很无聊。这也是我们不喜欢书籍或电影剧透的原因：兴奋、期待和惊喜只有在结果不确定时才可能出现。
莫·布朗，一位亚特兰大持证婚姻和家庭治疗师，介绍了一种强大的重塑练习，可以将不确定性变得令人兴奋而非可怕。
布朗说：“我认为不确定性带有消极的含义。它会引起恐惧。与可能性关联会更积极得多。所以我鼓励人们将不确定性重塑为可能性，并跳入积极结果的可能性。”
布朗阐述说，不确定性是一种强大的力量，可以让我们在生活中实现改变。任何新事物在变得熟悉之前都必须是不确定的。不确定性对于成长是必要的，并且可以很容易地成为带来更多幸福的垫脚石。
话虽如此，布朗确实提醒说，当您感到心理安全时，更容易接受不确定性。了解您需要什么才能感到身体、精神和情感上的安全，对于拥抱可能性至关重要。
神秘中的意义
归根结底，没有办法确保确定性。相反，保持对新可能性的开放，让我们的生活比我们的大脑所能预测的更加丰富和激动人心。应对不确定性的关键是围绕可能性重新构建它：认识到生活中充满意义的神奇和神秘惊喜。
这可能意味着接受一个意想不到的工作邀请；看着你的伴侣在彩灯下微笑着说“我爱你”；或者在新常态下与你所爱的人在家共度时光。
