疫情开始、课程转为线上后，我突然发现我开始晚睡，夜晚潜意识地成为了我的“独处时间”。到了某个点，我就会拿出零食和一本我全神贯注的书，然后锁上门，在Netflix前安顿下来，随心所欲地观看。
在看《实习医生格蕾》剧集间隙，我会无休止地刷TikTok，读一点我的同人小说——我甚至可能突然跳起舞来。等我忙完，已经是凌晨4点，而学校在四个小时后就要开始。即便如此，我还是选择继续阅读，因为我想尽可能地延长这个时刻，然后再去睡觉。
有人可能会称之为从一天的压力中“放松下来”。但当你把放松时间从30分钟延长到3个小时，因为否则你的日常就会感觉不完整时，它就变得不仅仅是放松了。讽刺的是，我是在TikTok（这个让我们拖延症最严重的应用程序）上发现这种习惯有一个名字，而且成千上万的人似乎都有同感：“报复性熬夜”描述了一种现象，即人们因为无法掌控自己的日常生活而推迟睡眠，希望以此找回一些自由时间。
在我们当前令人焦虑的现实中，如此多人沉迷于这种习惯，我并不感到震惊。但这绝不是一种新行为。
“报复性熬夜”的起源
去年6月，记者李凯琳（Daphne K. Lee）在推特上发布了中文短语：报复性熬夜，谷歌也将其翻译为“retaliatory staying up late”（报复性熬夜）。这个短语在推特上迅速传播，因为它引起了忙碌用户的共鸣，其中包括受中国臭名昭著的996工作制（早上9点到晚上9点，每周工作六天）影响的员工，这种工作制在过去十年中被雇主越来越多地采用。
疫情来袭，我们许多人把工作带回家，世界各地的人们开始花更多时间在工作上。去年春天，远程办公的美国人的工作日平均延长了三个小时。随着居家办公时间膨胀，现在可能有更多人感到推迟睡觉的诱惑。
人们为何延迟睡眠
明尼苏达大学医学院神经科学家莎拉·海尔布隆纳（Sarah Heilbronner）表示，就谁可能养成“报复性熬夜”的习惯而言，某些特质会促使人们参与这种行为，例如普遍的拖延症和低自我控制力。她说：“但还有其他外部因素，现在肯定也起着巨大的作用。” “焦虑是一个有趣的角色。”
海尔布隆纳说，有些人特别容易焦虑，但我们许多人在疫情期间都会感到恐慌，这是可以理解的——这些想法在临睡前尤为明显。
夜间磨蹭对身体的影响
心理学家、积极存在疗法（PET）创始人萨姆·纳比尔（Sam Nabil）表示，从心理学上讲，这种行为可能看似是对漫长工作的一种奖励，但未经休息的大脑功能会下降，更容易出现健康问题。
参与这种现象，您可能会经历睡眠不足及其负面的身心影响，例如糖尿病风险增加和认知功能受损。
海尔布隆纳说，像任何习惯一样，夜间拖延与其他类型的决策占据不同的大脑回路。研究人员研究了纹状体，一个埋藏在大脑中部的结构，以更好地理解我们的习惯。纹状体的一个部分似乎促进了深思熟虑的决策，而另一个部分则促进了更被动的决策。大脑活动最终从前一部分转移到后一部分，将深思熟虑的选择变成习惯。
海尔布隆纳说，一旦大脑的习惯部分接管，就很难回头。“即使某些行为不再得到奖励，我们也会继续执行它们，如果它们是习惯的话，”她说。“这对于很多事情都很好，比如早上煮咖啡甚至步行上班，但对于其他事情却很糟糕，比如你真正想改变的习惯。”
这就是为什么有目的的决定，如果重复，可以从深思熟虑的行为变成习惯——那些难以打破的习惯。海尔布隆纳说，如果你习惯了带手机或笔记本电脑上床睡觉，可能很难戒掉。如果你尝试戒掉，起初遇到困难，请继续坚持：你正在努力训练你的大脑摆脱一个棘手的习惯。
