凡事适度。但对于社交媒体来说，这说起来容易做起来难。
美国参议院消费者保护小组委员会主席理查德·布卢门撒尔参议员曾就社交媒体对青少年心理健康的破坏性影响发出警告，称其“令人上瘾”。他补充说，像 Instagram 和 TikTok 这样的应用程序所驱动的算法专门用于“利用和利用儿童的不安全感和焦虑情绪来牟利”。
多伦多大学健康心理学家朱迪斯·安德森（Judith Anderson）表示，过度使用社交媒体可能会以牺牲现实世界的互动为代价，这会加剧现有的抑郁和焦虑。她说：“我注意到最近青少年有一种倦怠感——而我的意思不仅仅是青少年对不知道如何生活感到茫然。”“这可能是疫情带来的普遍负面情绪，但我认为疫情和封锁迫使他们花更多时间在社交媒体上，最终可能会陷入‘兔子洞’。”
研究支持安德森的说法。根据皮尤研究中心的一份报告，高达 45% 的青少年“几乎一直在”在线。安德森说，一个人不断滚动社交媒体动态的在线孤立感，最终会让他们对现实世界的运作方式产生错误的看法，尤其是对于正处于人生 formative 阶段的青少年。
安德森说：“‘末日刷屏’还会引起焦虑、肌肉紧张、偏头痛和大脑疲劳。所有这些都可以通过生化和生理方式进行测量。”“它会耗尽你学习或做任何你想做的事情的整体能量。”
过多的屏幕时间尤其令人担忧，因为对于遭受欺凌的受害者来说，欺凌不再局限于学校大门。哥伦比亚大学焦虑症及相关疾病研究中心主任安妮·玛丽·阿尔巴诺（Anne Marie Albano）表示，关于网络骚扰的可靠数据可能难以获得，但据认为 LGBTQ 青少年尤其容易遭受网络欺凌。
尽管观察家表示，社交媒体平台不太可能自愿采取保护措施，例如强制对过度用户进行超时提醒或控制未成年人看到的广告，但家长可以采取一些实际措施来提供帮助。
首先，父母需要树立榜样。安德森说：“父母必须放下手机，为孩子树立榜样。”此外，家长可以为青少年设定何时何地允许他们刷屏的规则。
她说：“你可以制定规则，比如在餐桌上不能使用手机或电子设备，或者看电视时也不能刷手机，但你作为父母也必须遵守这些规则。”“在疫情期间，要对家庭生活进行全面重塑以减少孩子的社交媒体消费是极其困难的，但你可以重设小的界限并明确这些界限。这些小事可以逐渐减少社交媒体的暴露，积少成多。你不需要重新组织你的整个生活。”
家长还可以帮助孩子“训练”算法，使其优先显示快乐、积极的内容，而不是负面和令人疲惫的帖子。例如，TikTok 和 Instagram Reels 会向用户展示它们认为用户想看的内容，并根据该用户之前发布的和观看的其他内容来做出决定。因此，一个人观看可爱的狗狗视频越多，他们的时间线就越有可能充满令人愉悦的剪辑。反之亦然；一个人观看负面和有害图像越多，他们未来看到类似内容的可能性就越大。安德森说：“不仅是你看了什么，还有你看多久。”“父母可以拿起孩子的手机，帮助他们完成这项工作。”
