本文最初发布于 2020 年 9 月 10 日，此后已更新并添加了额外信息。
在我们快节奏、高要求的生活中，许多人转向咖啡因和酒精等物质来应对压力和焦虑，这并不奇怪。虽然它们可能带来暂时的缓解感，但它们是否也会对我们的心理健康产生负面影响？
了解日常的咖啡或酒精习惯如何影响您的福祉，是照顾好自己的绝佳方式。诸如咖啡因和酒精等日常物质，如果过量摄入，会加剧潜在的心理健康问题，如焦虑和抑郁。而药柜里看似无害的药物，如过敏或感冒药，可能会与治疗心理健康的药物发生相互作用，从而带来严重的后果。
咖啡和睡眠
“当我们在谈论咖啡因、酒精及其对心理健康的影响时，我们开始关注的话题是睡眠，”马萨诸塞大学医学院的心理学家兼家庭医学名誉教授 Alexander Blount 说。
Blount 表示，睡眠对人们管理心理健康和普遍的自我感觉有着重要影响。睡眠不足会促成某些精神疾病的发展，如抑郁症和 双相情感障碍。心理健康状况不佳的人也更容易 出现睡眠问题。Blount 表示，事实上，50% 至 80% 的接受心理健康问题治疗的患者也报告了睡眠问题。
Blount 说，适量饮用咖啡因可以提振情绪。他说，早上喝一两杯咖啡以启动并感觉更精神，与一天喝八杯或更多杯是不同的。
Blouth 表示，即使您在摄入这么多咖啡因后能够入睡，您的睡眠质量也很可能很差。睡眠质量差尤其会给患有焦虑症、抑郁症、双相情感障碍和注意力缺陷障碍的人带来问题。
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咖啡因会导致焦虑吗？
虽然咖啡因对人的影响不同，但过量的咖啡因会加剧现有的压力和焦虑感。大多数人都熟悉一杯浓缩咖啡或能量饮料带来的能量提升和紧张感。这种物质会提高身体的警觉性，从而使原本挣扎的人更加焦虑。
根据 2015 年一项关于 咖啡因健康影响 的研究，经常摄入高剂量咖啡因的成人和青少年常常报告出现焦虑和情绪障碍以及行为改变。
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咖啡因与酒精的关系
Blount 说，摄入大量咖啡因还会增加酒精的使用。他说，许多人会喝一两杯酒来缓解咖啡因的作用，以帮助他们入睡。虽然酒精可能有助于您入睡，但它通常会降低睡眠质量，因此您无法获得大脑所需的深度休息。
他说，酒精和抑郁之间存在相互关系。酒精也倾向于增加抑郁症状。而抑郁的症状会使人更容易滥用酒精。这是一个恶性循环：低自我价值感和自信心会使人饮酒更多，从而使他们对自己感觉更糟。
Blount 说：“酒精会增加抑郁的风险，而抑郁会增加饮酒的风险。”
根据美国人口普查局今年早些时候进行的一项 调查，目前美国有三分之一的成年人表现出临床抑郁的迹象。人们与亲友隔离，失业或面临经济困难以及应对全球疾病爆发带来的其他压力。尽管如此，即使在最严格的封锁期间，酒类商店也一直营业，这 加剧了专家对酒精依赖和复发的担忧。
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影响心理健康的药物
您家中可能还有其他需要谨慎使用的物质。许多 常见的减充血剂、止咳药和抗组胺药 的成分会与抗抑郁药和其他治疗心理健康的药物发生相互作用，这可能导致这些药物 效果降低或产生新的、令人烦恼的副作用。
例如，含有常见成分右美沙芬 (DXM) 的止咳药不应与抗抑郁药百优解、左洛复或 Lexapro 同时服用。这样做 可能导致体内产生过多的血清素，从而引起血清素综合征，可能导致焦虑加剧、头痛、发烧以及一系列其他症状。在严重的情况下，可能致命。
如果您正在服用治疗抑郁症、双相情感障碍或其他心理健康状况的药物，在选择非处方药来缓解咳嗽或流鼻涕之前，应咨询您的医生。但不要停止服用您的处方药。
如果您想减少咖啡或酒精的摄入量，Blount 建议使用呼吸和正念练习来帮助减轻焦虑，并通过电话或视频聊天与朋友和家人联系以缓解孤独感。改变您的日常习惯，用您喜欢的其他事物（如散步）来替代第五杯咖啡或第一杯啤酒，可以帮助打破这种模式。
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文章来源
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Alexander Blount。马萨诸塞大学医学院 心理学家兼家庭医学名誉教授
Clinical psychology : a publication of the Division of Clinical Psychology of the American Psychological Association. 睡眠障碍与双相情感障碍在一生中的影响
Harvard Health。睡眠与心理健康
Current neuropharmacology. 咖啡因：认知和身体表现的增强剂还是精神活性药物？
疾病控制与预防中心。焦虑和抑郁
Medium。封锁期间保持清醒的痛苦挣扎
Verywellmind。关于服用感冒药与双相情感障碍药物相互作用的注意事项
Mdedge。不容忽视：上呼吸道感染与情绪障碍
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